06/06/21首发于微信公众号“杨意谈心”
有研究证明，人每天一半的时间都被消极的“自动思维”困扰着。比如，一看到考试题目，还没有仔细读题，就下意识地觉得自己不会做，这种畏难的想法源于我们欠缺理性思考的“自动思维”。
而焦虑和担忧往往是不合时宜的“自动思维”携带的附属品。才刚碰触到一件事的表面，就不自觉地往坏处想，情绪起伏不受控，又因此不得不花更多的时间来安抚自己的负面情绪。严重时，这不仅会拖延我们原本的计划，甚至会将计划全盘打乱。
那我们应该如何打破这种让自己陷入负面情绪的“自动思维”呢？
一个最简单的方法就是练习正念。
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01.
什么是“正念”？
正念是用特殊的方式集中注意力，有意识地、不予评判地专注当下，也是我们所熟悉的一种冥想形式，即开放冥想(Open Monitoring Meditation)。
练习者以开放的、不判断的、不执着的态度去观察周围的事物和自己的身心（思想、感觉、记忆等）。这样做的目的是让练习者的意识达到完全放空的状态，从而避免掉入各种既有的惯性反应之中。
02.
动态的正念
我们熟悉的正念是静态的，需要身心处于一种舒适的静止状态，通过内在与外在的平和来制衡心灵、心思和意识，并超脱物质欲念，感受到和灵魂的直接沟通。
而今天我们所讲述的正念方法是动态的，不要求身体处于静坐或者是平躺的静止状态，相反，我们将动态的行走与心灵的平和融为一体。虽然身体是活动的、是行走的，但是内心仍然能够觉察到宁静的状态，意识放松且适然。
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这就是“正念行走”，顾名思义，是将行走过程作为观察对象的训练方法，使用缓慢地行走、散步的方式，来充分体察自身的感受和周围的世界，完完全全地活在当下。
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那么，在你的生活中，哪些场景适合正念行走的练习呢？
可能是在家里，从一个房间到另一个房间；
或是散步的时候，在人少、从容的地方；
或是情绪来袭的时候，慢走几步，让注意力回到身体的感觉，跳出想法的旋涡；
或是灵感枯竭的时候，来回踱步几趟，让大脑松弛一下。
03.
体验“正念行走”
如果您现在处在行动方便的场景中，也刚好有一点时间，可以先跟随下面的文字，让自己调整到正念行走的频道。
先把脚步慢下来。
一步，一步地走，感受脚掌和地面的接触。
然后，加上呼吸，向前一步，吸气；向前一步，呼气。
你可能要走上一会，来找到节奏。
把动作放慢，慢得有点夸张，体会一次完整的迈步。
一步，吸气；一步，呼气。
在这一步中，我们能感到脚跟先着地，然后是脚掌，然后是脚趾，最后，离开地面，换成另一只脚。
体会走路的感觉，并配合呼吸的节奏。
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如果你已经能在上述文字的引导下，全心全意地走上几步，并很快就能回到当下。那接下来的语音，则是帮助你更好地将行走融入你的冥想之中。
在行走中扎根，在行走中减压，在行走中解开束缚的枷锁。如果每天能走上10-30分钟，当然更好。那时候，你会发现，刚走了一会，想法就开始浮现。常常等你觉察到的时候，已经走神一会了。
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如果走神了，没有关系，在意识到走神的那一刻，能够说服自己，回到走路的感觉上来，就是成功的正念行走。
