留学生心理健康一直是我临床治疗工作和微信公号写作的重点。最近我观察到，随着国内疫情的好转，多家疫情期间成立的心理援助热线和树洞，开始把服务扩展到留学生和海外华人了。我看到这个很欣喜。也很荣幸地，有包括教育部华师大热线、北师大心理学部热线在内的机构，邀我做培训，共同探讨如何更好地为留学生和海外华人做心理援助。我们在帮助一个人之前，得先尽量地了解她的处境和理解她的心境。这样我们的帮助才更有基础。所以我想把我在实践中了解到的疫情下留学生的内心世界，和大家细细的说一说。我说的不能代表每个留学生，因为每个人情况不同，但具有一定普遍性，供大家参考。
在跌宕起伏的疫情之中，留学生经历了过山车一样的遭遇。
最开始，春节期间，疫情大爆发，很多留学生火速买口罩寄回国。你问那时留学生们心里想的是什么？是对国内家人亲戚朋友的担心，还有对支援国内医院的一份心意。
紧接着，在世界各地，针对武汉人、湖北人、中国人、甚至亚裔面孔的人，有误解，有害怕，有敌意，甚至接连发生了歧视性的言论和攻击性的行为。你问那时留学生们心里想的是什么？是对歧视的害怕，不解、愤怒、委屈。在罗马和纽约街头，有留学生用行为艺术，带着口罩，举着牌子，上面写着“亚裔+口罩=/=病毒”，想唤起大众的意识，呼吁尊重和理解，“请不要歧视我们！”。
当中国的疫情逐渐稳定、向好，本来对家人的担心可以有所缓解吧，结果病毒追着我们来了：韩国、日本、伊朗、意大利、欧洲各地、美国…蔓延到了留学生所在的世界各地。你问这时留学生们心里想的是什么？是担心，担心被传染。另外国内的家人也很担心，俗话说儿行千里母担忧。所以，一方面自己有担心，另一方面希望家人别太担心。尤其当自己身体不舒服比如咳嗽时会非常害怕自己被感染，但又不敢和家人直接倾诉，自己一个人不知所措。有一些学生本身有焦虑史或者有亲人离世（甚至是因非典离世）的创伤，这些孩子对疫情特别敏感、容易被刺激、受伤。
到这里剧情已经很反转了，但是事实远远比这还更复杂！
以美国为例，在病毒传播初见端倪的时候，中国留学生，借鉴中国的经验和做法，很多人戴上了口罩，但是戴口罩在美国是明确被不鼓励的，很多地方专门发文来不鼓励。因此一方面碍于压力，另一方面身边都没有人戴，很多留学生逐渐放弃了戴口罩，持观望态度，或选择相信危险不大，接受现实。但同时也有留学生，仍然很担心，也对身边非华人对病毒的轻视而感到焦虑。有留学生，不只为个人安危担心，也是为公共卫生安全担心，他们显示出了主动性和领导力，积极找校方沟通，介绍有关口罩的文化差异，希望得到校方的理解，允许中国学生戴口罩，但对沟通的结果感到挫败。
紧接着，局势升级得很快，正值美国春假期间，学校纷纷停课，春假后改成网课，宿舍关门，学生得自己找住处，各种设施场所也关门了，生活变得不方便，手机上网络上到处都是有关新冠病毒的消息，整个社会处在恐慌中。很多留学生睡眠严重受影响、日夜颠倒。深夜里，有的是停不住看各种相关的资讯，有的是和在国内的父母反复开家庭会议反复通话商量。商量什么呢？商量：现在是回国还是不回国？各有利弊，各有各的风险。
回国吧，父母更放心一些，孩子终于在身边了，而且国内的疫情形势越来越好了，而美国是越来越严重了。可是回国的问题也不少：比如，机票买了可能被取消。即使不被取消，回国要经历机场和飞机上的长达20、30小时的折腾，有留学生全套武装30小时不吃不喝挺过来的，但这也很要勇气和体能啊。另外，回国后不知道什么时候能再回美国、甚至能不能再回美国，那学业完成不了怎么办，签证失效、OPT作废怎么办？在国内上网课期间，也面临着12到14小时的时差，日夜颠倒地上课也很辛苦。而不回国吧，父母很担心，局势不明朗，自我隔离也很闷。
这各方面的因素，累加在一起，加上人的情绪在灾难面前的不由自主的波动，使得做决定难上加难。
不仅如此，在这些压力之外，最近国内网络上出现对留学生群体的冷嘲热讽甚至谩骂，认为留学生群体是自私的、崇洋媚外的，认为留学生回国是“回国添乱”“千里投毒”。虽然这样的态度只是一部分人的态度，但是给留学生带来了一定程度的伤害。而与此同时，国外某些人仇视攻击华人的事件，也让留学生感到人身不安全。很多留学生对我说过这样一句话：“我感到两边不讨好、国内国外两头受歧视。”这是他们真实的感受，而这感受很不是滋味儿。我希望能借着今天这个平台，呼吁，我们全社会、中国和海外，来了解留学生们经历的特殊性，来真正地理解他们。
以上说的是疫情下具有一定代表性的留学生内心世界。接下来，我想对留学生说几句，可能听起来有点心灵鸡汤，希望没有毒啊。
生活本身充满不确定性，相应地，人心就会不停地在不安全感中颠簸。平时无事尚且如此，更何况遇到了灾难。灾难，把生活本身具有的不确定性骤然放大了许多倍，我们也就陷在了更多维度的更剧烈的内外身心的不安全感中。这个过程是痛苦的，无疑是痛苦的。而这种痛苦是正常的，可以理解的。
与此同时，留学的年龄是可塑性很强的年龄。在这样一个可塑性很强的年龄经历全球性的灾难性事件，对一个人有什么样的影响？对这个群体有什么样的影响？老实说，我觉得这个问题细想是蛮严肃的。是否能够，以及怎样能够，把当前经历的痛苦引向长远上积极正面的人生方向呢？
现在发生的一切，把留学常规的学习生活状态打破了。一同打破的可能还有对很多事情的看法和感受。
破，如果已经发生、不能避免，那么在这样一个破之后，我们可不可以寻找一个立？
也就是说，一方面，不论接不接受破的发生，允许自己在破的过程中感到焦虑、烦躁、孤独、无助、愤怒、委屈等等，去觉察自己的各种反应，对自己有更多的发现，对现实有更多的反思。
我们控制不了疫情控制不了国际政治经济。那我们能把握的是什么？能把握的，不能放过！归根结底，我们要努力把自己每天的日子过好。把每天日子过好并不容易，但如果做到了，我们的身体就比较风调雨顺，我们的内心也就比较容易踏实平安了。外界越复杂越不确定，越需要我们把注意力放回到生活最基本的组成内容上。
回归生活的基本，包括充足的睡眠，均衡的饮食，借助网络保持社交互相支持，控制咖啡因的摄入量，在家适度地运动（跟着视频做，有很多选择，包括瑜伽、hiit、全身有氧、局部力量、用身体自重的、用哑铃的，等等）。心情不好可以找人聊聊天，可以自己写写东西整理思绪。做让自己心情愉悦的事，比如读读书，看看电影，做做冥想，打打游戏等等。这看似老生常谈，但其实极为相关。
具体到很多留学生纠结的问题，回不回国，要做适合你自己和你的家庭的决定，别人做什么决定有别人家的情况。如果回家，要做好心理准备，和父母相处和自己在学校是不一样的，对有的学生和家庭来说有一个适应的过程，可能出现文化差异、起冲突，有一个磨合的过程。
更进一层的立是，也许这发生的一切逼着我们跳出以前的思维或心态，对生活有了不同的感悟，对自己有了不同的定位，想了过去没想过的，参与过去没参与过的，也许我们发现我们有权更密切地参与这个世界，包括表达不满、寻求改进等等。也许，这磨练了我们对不确定性的耐受力，也许，这激发我们给自己安全感的决心。也许，这逼着我们看清什么对我们最重要。也许，这让我们看到人性中的幸灾乐祸、自私、软弱，也让我们展示出人性中的善良、同理心、慷慨、坚强。
疫情虽然会过去（我们希望能快快过去），但是给人的影响可以是深远的。一般而言，人面对哀伤和灾难往往会经历五个阶段：否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。有的人能够走到接受这个阶段，有的人卡在前面（比如否认或抑郁），一直很痛苦。如果你觉得心情非常不好，日常生活受到了影响，我会鼓励大家去试试心理援助热线和树洞，寻求专业的心理咨询。
最后一句话是我对自己的忠告，拿出来，算是一个谦卑的礼物，送给留学生和关心留学生的人们：“把最好版本的自己拿出来，超越一己视角地看待现实，超越自身利益地参与现实。”
Yi Yang