Yi Yang3月27日接受SL心理的采访 01 留学生群体面对些什么 丹璐：以您的经验来说，从现阶段来看，是不是留学生对于心理支持的需求增多了？ 杨意：确实如此。目前，留学生的心理需要调试，压力很大。 丹璐：注意到您的公众号有几篇文章在探讨这几个问题，今天也想特地跟您聊聊，在这样的压力事件之下，您觉得对于留学生来说，最容易凸显的问题是什么？ 杨意：第一是对自己的健康担心，害怕自己被传染，尤其当自己身体出现不舒服，比如咳嗽、体温偏高、头晕，就会特别担心自己是不是被感染了。这时候还不敢和家人直接倾诉，一个人扛着，因此有些不知所措。 第二是对于是否回国难以做出决策。之前我做过一期视频“疫情下留学生内心世界”提到了这个话题。其实，回国或者不回国其实都有各有利弊。就算是决定要回国，也不是马上就能成行。有人一次性买了多张机票，结果每趟都被取消。在美国，买好机票但什么时候起飞并不确定，这也让人心烦。即便回国了，有的留学生会存在和父母相处上要互相适应、磨合，对于这一点需要有心理准备。 第三，很多留学生正常学习、生活被打乱，有的睡眠严重受影响、日夜颠倒。即使等到国内开始上网课了，可能还是面对时差造成的疲劳状况。因此，目前的时间是更自由自主了，有的学生是适应和喜欢的，但是有的觉得难以安排。 第四，我观察到存在由疫情引发和加重的一些心理情绪状况。比如，有些学生本身就有焦虑症，或者有亲人离世的创伤，那么这些学生对于疫情、死亡会特别敏感。看到这方面的资讯会容易受刺激，感觉特别受伤。 当下的情况中，有的学生也会觉得内心很沉重、不安、委屈和愤怒。一方面，在国内网上有声音认为留学生群体是自私、崇洋媚外的，回国是添乱的，是“千里投毒”；与此同时，也可以看到国外有一些报道是仇视华人的言论，所以会觉得两头都不安全，好像两边都受歧视。那么有没有人真正的去了解他们经历的特殊性，去理解他们。有时候家长非常爱他们的孩子，但是由于他们本身没有走过留学路，所以也不见得能够理解他们的孩子在留学过程到的一些特殊的心路历程。 02 如何应对问题处理的优先顺序 丹璐：那您认为从留学生自己来说，在面对这么多问题时，优先顺序是什么？ 杨意：基础的还是人身安全健康。第二点是心理防线不能垮，得尽量及早调整心态，既谨慎、有计划，但又不失积极乐观。因为只有这样，才更可能进行相对全面，周全的考虑，做出能有利于长短期利益的决定，并且以后也会对这个决定感到心安。 所以，我建议，在确保人身健康安全之下调整心态，在比较平和的心态中再做决定。并且对决定有心理准备。这个心理准备就是，不管做什么决定，在执行决定的过程中都会遇到问题。遇到的时候再想办法应对，慢慢走下去。我们怎么走其实也就构成了我们的生活，以及之后的回忆。 社会安全网的建立 […]
Month: April 2020
疫情下的留学生心理健康
留学生心理健康一直是我临床治疗工作和微信公号写作的重点。最近我观察到，随着国内疫情的好转，多家疫情期间成立的心理援助热线和树洞，开始把服务扩展到留学生和海外华人了。我看到这个很欣喜。也很荣幸地，有包括教育部华师大热线、北师大心理学部热线在内的机构，邀我做培训，共同探讨如何更好地为留学生和海外华人做心理援助。我们在帮助一个人之前，得先尽量地了解她的处境和理解她的心境。这样我们的帮助才更有基础。所以我想把我在实践中了解到的疫情下留学生的内心世界，和大家细细的说一说。我说的不能代表每个留学生，因为每个人情况不同，但具有一定普遍性，供大家参考。 在跌宕起伏的疫情之中，留学生经历了过山车一样的遭遇。 最开始，春节期间，疫情大爆发，很多留学生火速买口罩寄回国。你问那时留学生们心里想的是什么？是对国内家人亲戚朋友的担心，还有对支援国内医院的一份心意。 紧接着，在世界各地，针对武汉人、湖北人、中国人、甚至亚裔面孔的人，有误解，有害怕，有敌意，甚至接连发生了歧视性的言论和攻击性的行为。你问那时留学生们心里想的是什么？是对歧视的害怕，不解、愤怒、委屈。在罗马和纽约街头，有留学生用行为艺术，带着口罩，举着牌子，上面写着“亚裔+口罩=/=病毒”，想唤起大众的意识，呼吁尊重和理解，“请不要歧视我们！”。 当中国的疫情逐渐稳定、向好，本来对家人的担心可以有所缓解吧，结果病毒追着我们来了：韩国、日本、伊朗、意大利、欧洲各地、美国…蔓延到了留学生所在的世界各地。你问这时留学生们心里想的是什么？是担心，担心被传染。另外国内的家人也很担心，俗话说儿行千里母担忧。所以，一方面自己有担心，另一方面希望家人别太担心。尤其当自己身体不舒服比如咳嗽时会非常害怕自己被感染，但又不敢和家人直接倾诉，自己一个人不知所措。有一些学生本身有焦虑史或者有亲人离世（甚至是因非典离世）的创伤，这些孩子对疫情特别敏感、容易被刺激、受伤。 到这里剧情已经很反转了，但是事实远远比这还更复杂！ 以美国为例，在病毒传播初见端倪的时候，中国留学生，借鉴中国的经验和做法，很多人戴上了口罩，但是戴口罩在美国是明确被不鼓励的，很多地方专门发文来不鼓励。因此一方面碍于压力，另一方面身边都没有人戴，很多留学生逐渐放弃了戴口罩，持观望态度，或选择相信危险不大，接受现实。但同时也有留学生，仍然很担心，也对身边非华人对病毒的轻视而感到焦虑。有留学生，不只为个人安危担心，也是为公共卫生安全担心，他们显示出了主动性和领导力，积极找校方沟通，介绍有关口罩的文化差异，希望得到校方的理解，允许中国学生戴口罩，但对沟通的结果感到挫败。 紧接着，局势升级得很快，正值美国春假期间，学校纷纷停课，春假后改成网课，宿舍关门，学生得自己找住处，各种设施场所也关门了，生活变得不方便，手机上网络上到处都是有关新冠病毒的消息，整个社会处在恐慌中。很多留学生睡眠严重受影响、日夜颠倒。深夜里，有的是停不住看各种相关的资讯，有的是和在国内的父母反复开家庭会议反复通话商量。商量什么呢？商量：现在是回国还是不回国？各有利弊，各有各的风险。 回国吧，父母更放心一些，孩子终于在身边了，而且国内的疫情形势越来越好了，而美国是越来越严重了。可是回国的问题也不少：比如，机票买了可能被取消。即使不被取消，回国要经历机场和飞机上的长达20、30小时的折腾，有留学生全套武装30小时不吃不喝挺过来的，但这也很要勇气和体能啊。另外，回国后不知道什么时候能再回美国、甚至能不能再回美国，那学业完成不了怎么办，签证失效、OPT作废怎么办？在国内上网课期间，也面临着12到14小时的时差，日夜颠倒地上课也很辛苦。而不回国吧，父母很担心，局势不明朗，自我隔离也很闷。 这各方面的因素，累加在一起，加上人的情绪在灾难面前的不由自主的波动，使得做决定难上加难。 不仅如此，在这些压力之外，最近国内网络上出现对留学生群体的冷嘲热讽甚至谩骂，认为留学生群体是自私的、崇洋媚外的，认为留学生回国是“回国添乱”“千里投毒”。虽然这样的态度只是一部分人的态度，但是给留学生带来了一定程度的伤害。而与此同时，国外某些人仇视攻击华人的事件，也让留学生感到人身不安全。很多留学生对我说过这样一句话：“我感到两边不讨好、国内国外两头受歧视。”这是他们真实的感受，而这感受很不是滋味儿。我希望能借着今天这个平台，呼吁，我们全社会、中国和海外，来了解留学生们经历的特殊性，来真正地理解他们。 以上说的是疫情下具有一定代表性的留学生内心世界。接下来，我想对留学生说几句，可能听起来有点心灵鸡汤，希望没有毒啊。 生活本身充满不确定性，相应地，人心就会不停地在不安全感中颠簸。平时无事尚且如此，更何况遇到了灾难。灾难，把生活本身具有的不确定性骤然放大了许多倍，我们也就陷在了更多维度的更剧烈的内外身心的不安全感中。这个过程是痛苦的，无疑是痛苦的。而这种痛苦是正常的，可以理解的。 与此同时，留学的年龄是可塑性很强的年龄。在这样一个可塑性很强的年龄经历全球性的灾难性事件，对一个人有什么样的影响？对这个群体有什么样的影响？老实说，我觉得这个问题细想是蛮严肃的。是否能够，以及怎样能够，把当前经历的痛苦引向长远上积极正面的人生方向呢？ 现在发生的一切，把留学常规的学习生活状态打破了。一同打破的可能还有对很多事情的看法和感受。 破，如果已经发生、不能避免，那么在这样一个破之后，我们可不可以寻找一个立？ 也就是说，一方面，不论接不接受破的发生，允许自己在破的过程中感到焦虑、烦躁、孤独、无助、愤怒、委屈等等，去觉察自己的各种反应，对自己有更多的发现，对现实有更多的反思。 另一方面，试着建立一个新的生活学习的常规。 我们控制不了疫情控制不了国际政治经济。那我们能把握的是什么？能把握的，不能放过！归根结底，我们要努力把自己每天的日子过好。把每天日子过好并不容易，但如果做到了，我们的身体就比较风调雨顺，我们的内心也就比较容易踏实平安了。外界越复杂越不确定，越需要我们把注意力放回到生活最基本的组成内容上。 回归生活的基本，包括充足的睡眠，均衡的饮食，借助网络保持社交互相支持，控制咖啡因的摄入量，在家适度地运动（跟着视频做，有很多选择，包括瑜伽、hiit、全身有氧、局部力量、用身体自重的、用哑铃的，等等）。心情不好可以找人聊聊天，可以自己写写东西整理思绪。做让自己心情愉悦的事，比如读读书，看看电影，做做冥想，打打游戏等等。这看似老生常谈，但其实极为相关。 具体到很多留学生纠结的问题，回不回国，要做适合你自己和你的家庭的决定，别人做什么决定有别人家的情况。如果回家，要做好心理准备，和父母相处和自己在学校是不一样的，对有的学生和家庭来说有一个适应的过程，可能出现文化差异、起冲突，有一个磨合的过程。 更进一层的立是，也许这发生的一切逼着我们跳出以前的思维或心态，对生活有了不同的感悟，对自己有了不同的定位，想了过去没想过的，参与过去没参与过的，也许我们发现我们有权更密切地参与这个世界，包括表达不满、寻求改进等等。也许，这磨练了我们对不确定性的耐受力，也许，这激发我们给自己安全感的决心。也许，这逼着我们看清什么对我们最重要。也许，这让我们看到人性中的幸灾乐祸、自私、软弱，也让我们展示出人性中的善良、同理心、慷慨、坚强。 疫情虽然会过去（我们希望能快快过去），但是给人的影响可以是深远的。一般而言，人面对哀伤和灾难往往会经历五个阶段：否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。有的人能够走到接受这个阶段，有的人卡在前面（比如否认或抑郁），一直很痛苦。如果你觉得心情非常不好，日常生活受到了影响，我会鼓励大家去试试心理援助热线和树洞，寻求专业的心理咨询。 […]
