30/05/21首发于微信公众号“杨意谈心”
面临考试，我们常能感受到自己以及身边同学，会产生一些紧张、恐惧和焦虑的负面情绪。这让我们不禁思考：这难道就是考试焦虑吗？
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01.
避免过度的考试焦虑
适当的考试焦虑可以帮助我们提高学习效率，但过度的焦虑会引起心理问题甚至不良的生理反应。
许多有严重考试焦虑情绪的人，在考前复习时会感到深深的无力感，那些知识就像一块过于庞大的顽石，一动不动地摆在那里却怎么也无法将其搬进大脑。
这种焦虑会激活你大脑的自我保护功能，产生逃避、厌学等情绪，还会让你产生恶心、呕吐、发烧等生理反应。
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02.
考试焦虑要靠自己找出口
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如果你愿意，可以跟随我的步伐，先尝试阅读以下的文字，慢慢拨开你眼前的迷雾，寻找到你自己的出路。
调整到一个喜欢的姿势，
由内向外慢慢感受到自己的身心变轻。
脑海中皱巴巴的思维，慢慢地被抹平，
我们的身体正在被一点点地托起。
思维放得很松，肌肉也逐渐放松，
随着自己深切的呼吸，
心境也逐渐平静下来。
这时，我们的眼前好像出现了一片之前从未踏足过的“空间”。
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这时不妨闭上双眼，跟随音频中柔和的声音，去探索这片未知的“空间”。
03.
考试焦虑情绪可以被消化
这片“空间”辽阔而结实， 足够承担从脑海中不断冒出的、对我们不利的念头。它完全接纳，并且耐心地等待、温柔地注视这一切念头的来去。
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这些考试的焦虑情绪只是念头，我们可以产生这些念头，也可以超越这些念头。正因为这片“空间”足够安全和自由，而我们一直在这里，是这片空间的主宰者，这些念头限制不了我们。
这些念头被允许出现在这片“空间”里，一旦它们出现了，就会被接纳、包容，最后慢慢变小，悄悄地融化在这个“空间”里。
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等待它们在我们的“空间”中离去的时候，考试焦虑也就没办法控制我们了。逐渐地，森林中的迷雾被吹散了，迷路的小鹿终于顺着足迹，找到了回家的方向。
