原创正念录音四：和焦虑“做朋友”，你只需要这样做 -

13/06/21首发于微信公众号“杨意谈心”

每天，我们都在为不同的事情感到焦虑：从工作到生活，从容貌到体重，从钱包余额到超市支出，从下周的考试到未来的规划…… 似乎每个人都有着大大小小的问题一箩筐，精神也一直紧绷着，渐渐地，焦虑好像已经成为了一种日常状态。 那么，应该如何应对焦虑呢？关于焦虑，我们需要知道些什么？

01. 我是在焦虑吗？

你曾经遇到过以下的情况吗？

1	在重大的考试/活动前，感到身体不适，比如胃疼、头疼、出汗过多等；
2	对某事的结果产生巨大的担忧，甚至因此逃避做出努力和尝试；
3	不停地关注他人优秀的成绩，并因此产生“我怎么就做不到”的想法。

图片来源：verywellhealth

焦虑是一种难以平静的、对未来或将要发生的事情感到紧张、担心或忧惧的负面情绪，通常会伴随着血压升高、心跳加速、出汗等生理反应。它是一种我们的身体在应对压力时的正常反应，通常会随着压力源的减弱而随之减弱。

焦虑也常常指向我们潜在的欲望。当我们想要某样事物（比如一个好成绩）但尚未获得时，焦虑就发生了。试想，如果我们对结果毫不在意，或是非常确定时，都不会因此而焦虑。恰恰是未知的、我们在意的结果引发了我们的担忧，渴望引发了焦虑。

焦虑的情绪通常与紧张、担心、恐惧、失控感相关。

02. 焦虑会影响我的思考吗？

焦虑作为一种进化而来的、身体对于压力所产生的正常反应，在适度时是可以提高我们的思维能力和反应能力的。当我们焦虑时，血压升高、心跳加快，肾上腺素加速分泌，这些都有助于提高我们对周边环境的觉察能力和反应能力。

然而，过度的焦虑却会成为我们思维的桎梏，使我们失去创造性和理性思考的能力。

图片来源：peekme

我们的记忆空间可以分为长期记忆和工作记忆。顾名思义，当我们在工作、处理事务时，所使用的就是工作记忆。工作记忆就像一个移动硬盘，其空间有限，当过度的焦虑情绪占据了内存时，就会导致我们用于处理工作的空间变小，进而导致我们的工作能力下降。

03. 我应该怎样面对焦虑？

焦虑是一种不能被完全消除的情绪，同时对我们有着积极和消极的影响，因此，学会调节自己的焦虑水平、与焦虑共存是一种非常重要的能力。

首先，不要觉得焦虑不对，不要因为感到焦虑而对自己产生不满。焦虑是一种面对压力的正常反应，去接受它，尝试与它共处，才能合理运用上它所带来的积极作用。

图片来源：meaningful-living

正念书写，就是一种帮助我们了解情绪、面对焦虑，并调节我们的情绪水平的有效方法。它是一种认知行为疗法，通过引导帮助书写者有意识地觉察当下，向内挖掘自己的情绪，感知情绪来源。正念书写不同于普通的日记，而是依据标准化、结构化的问题板块，从旁观者的角度，把看不见摸不着的情绪体验过程，变成纸上清晰易懂的文字，从而带领书写者觉察情绪、专注当下。

图片来源：wlnjournal

在焦虑情绪的影响下，我们常常会对自己失去包容心和耐心，产生一些武断的自我指责，有时还会因为急于消除焦虑情绪而做一些短视的选择，比如放弃努力和尝试。

正念书写正是可以帮助我们分离主观想法和客观事实，把“我怎么什么都做不好”变成“没有达到目标是这个方法不对，也许可以再试试别的”。将主观想法和客观事实分离后，我们才可以对事件有更全面、清晰、理性的认知。这也是帮助我们清理“工作记忆”这个硬盘的空间，从而更高效地处理工作、解决问题。

只有在真正认识、了解“焦虑”的情绪来源、体验过程后，我们才能与其为友，并从中获益。

下面，让我们跟随音频，一起进入正念书写的世界：

这焦虑写着写着写没了bgm