Yi Yang1分钟，带你get一个心理学知识
6月底开始，全国各地高考成绩陆续公布。对考生来说，可谓几家欢喜几家愁。网络上是光鲜亮丽的状元榜、清北录取榜单，而成绩不理想的考生，却走入了看不见的阴影之中……
或许，作为考生的你，觉得无颜面对亲朋好友，陷入绝望——“我的人生完蛋了！”
或许，作为父母的你，小心翼翼地回避着高考成绩话题，生怕戳到孩子的伤疤。
对于失利的考生及其家庭来说，巨大的焦虑无处释放，该如何走出阴影？
01
放下期待
面对高考这样的人生重大考验，失利的痛苦是真实的，是不可回避、不可否认的。
请放下“立刻把自己/孩子从失利的痛苦情绪中拉出来”的想法，放下“马上重新振作”的期待，正面看待痛苦，感知情绪。
研究发现，思考你的情绪，而不是失败本身，对于缓解痛苦和压力，会更有积极意义。
在美国堪萨斯大学尼尔森博士（Noelle Nelson ）主导的实验中，就失败过后，比起对失败的认知，对情绪更加关注是否可以更好地帮助人们学习经验、度过困难，进行了3组实验。在所有实验里，参与者都被着重测试了认知或情绪两者之一。
实验1
89个本科生参与了一场注定失败的游戏——寻找全网最低价的搅拌机。被告知失败后，参与者都获得了第二次机会。在第二场游戏中，实验员让他们在限定的预算内挑选礼物。挑选的时间越长，代表参与者对进步的努力和意愿越强烈。
该组实验发现，关注情绪的参与者在第二场游戏中的努力明显提高了，且当与第一场情况相似时，尤为明显。
实验2
93个本科生同样先体验了一场失败，而后分成两批，一批参与了和失败的游戏设定极为相似的，另一批参与了不同的。
这组实验巩固了实验1的发现，明确了在游戏目标足够相像的前提下，关注情绪更能鼓舞参与者再次挑战的士气。
实验3
239个本科生在实验2的基础上，被随机分配了出现在失败后的提示：1）多关注情绪；2）多关注认知；3）无明显提示。
这组实验发现，多关注情绪的参与者，在失败后，就算没有收到让他们关注情绪的提示，也会在第二次挑战中更努力。并且，不论产生的情绪是正面还是负面的，效果一样。
综上，多关注自身的情绪，可以更好地从失败中学习，把教训变成经验，走出阴霾，拔云见日。
02
直面情绪
你可以静观自己内心的感受、想法，跟自己的情绪待一会儿。
作为考生，也许你感到挫败、沮丧、失落、难过、郁闷、焦虑、羞耻、低沉、抑郁……
作为父母，也许你感到不满、着急、烦闷，担忧、焦虑、无奈……
认识到痛苦的存在，诚实地看到自己痛苦是什么，不逃避也不认同，接纳本身就是疗愈的开始。
你可以练习呼吸放松法、肌肉放松法，或者投入大自然中放松都是不错的选择。
你还可以选择用你擅长的表达方式，比如写出来、画出来。
03
调整认知，“我”与“失败”
失败可能发生在任何人身上，它是一个“事件”，而不是一个“人”本身。
认识到这一点，会把你从“高考失利=I am a loser”的不合理信念中拯救出来。
你只是做了一件失败的事情，而且失败在任何人身上都可能发生。演讲者会在演讲中忘词，企业家会投资失误，作家也无法每一本书都畅销……任何人都可能失败，不是吗？
人生不如意十之八九，但“事”归“事”，“人”归“人”。
一件事情上的失败，不代表我是一个失败的人，人生一个节点上的失败，也不代表整个人生的失败。前路还长，言胜或言败，都过早。
04
Dos and Don’ts，在关系中疗愈
– 认识那些不太健康的应对方式：比如用食物、药物或酒精来填补空虚，这可能会暂时缓解痛苦，但不会带来真正的治愈。
– 采取一些健康的应对方式：比如打电话给朋友，试着跟信赖的人谈谈你的感受和想法。
– 作为父母，请你放下指责、批评、说教，全然接纳孩子、包括他的失败和痛苦，接纳他可能无法很快振作起来……理解孩子的感受，包容孩子的情绪，抚慰孩子的痛苦，让孩子感受到家的安全、包容、支持、温暖。
– 必要时，可以寻求专业的心理帮助。
05
塞翁失马，焉知非福
比起发生了什么，更重要的是我们怎么看待发生的事情。
换一个视角，高考失利，虽然是人生的坎坷，但也可以成为人生的一笔“财富”。
它让我们学会如何应对人生考验，学会从挫折和痛苦中蜕变，更加从容、淡定、积极、健康地生活，毕竟，我们的人生才刚刚开始。
也许，这才是高考这一场千军万马的独木桥之战，对即将踏入社会的年轻的你，最重要的意义。
丨Reference
1. Burkley, M. (2018, October 31). Six simple tips for overcoming failure. Psychology Today.
2. Morin, A. (2021, March 31). Ten healthy ways to cope with failure. Very Well Mind.
3. Nelson, N., Malkoc, S. A., & Shiv, B. (2018). Emotions know best: The advantage of emotional versus cognitive responses to failure. Journal of Behavioral Decision Making, 31(1), 40-51.
4. Scott, E. (2021, February 22). Avoidance coping and why it creates additional stress. Very Well Mind.
编辑 方隅 ZZ 丨 校对 周颜
