Yi Yang1分钟，带你get一个心理学知识
研究显示，中国有95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标，而美国只有15%的高中生能保证八小时的睡眠，睡眠不足已经成为世界性的难题。
晚上睡不着，白天醒不来。熬夜学习写作业，白天上课补觉，这在当今学生中屡见不鲜。
还有不少学生表示“深夜总是容易emo”，但也只能带着焦虑继续煎熬，以至于深夜和情绪化似乎已经牢牢地绑定在一起。
可睡眠和心理问题之间到底有着什么样的关系呢？
01
学业压力才是emo的“元凶”
虽然睡眠不足和心理问题总是同时出现，但其实引起大多数学生心理问题的，是学业压力。
首都师范大学的研究人员对近3000名中小学生进行了问卷调查。
研究显示，压力、焦虑和抑郁情绪与学生年级、作业量以及对待作业的消极情绪均呈显著正相关；与成绩、对待作业的积极态度呈负相关。
也就是说，学生年级越高、作业量越大、对待作业的态度越消极、成绩越差，则其情绪问题越严重。
02
睡眠是负面情绪的调节器
睡眠能够调节因学业压力产生的负面情绪。
在睡眠状况差的学生中，做作业的时间越长，对作业的消极情绪越多，心理健康问题就越是容易出现。而对于睡眠状况好的学生，做作业的时长和情绪并不会对心理有太强烈的负面影响。
换言之，良好的睡眠质量能够缓解学业对学生心理健康的负面影响，而睡眠不足则是心理问题的加速器。
03
睡眠是如何缓解压力的？
大脑中的前额叶皮质负责调节情绪，而睡眠不足会降低前额叶皮质的活跃程度和调节能力。
同时还会放大大脑对负面情绪的感应，使人更容易感到焦虑或抑郁。
因此，如果睡眠不足，负面情绪将会持续堆积，得不到缓解的机会，焦虑和抑郁便容易接踵而至。
04
给学生改善睡眠的5条建议
- 今日事，今日毕。可以利用好自习课等时间尽量快速高效地完成作业，给自己立下先学后玩的规矩，告诉自己早点写完作业，就可以早点去放松休息。学会延迟满足，这也需要家长的配合，家长应该每天和孩子明确学习目标和任务，让孩子知道今天在休息之前需要完成哪些事情，而不是在学生完成任务之后再加码。
- 睡前一小时避免进行写作业或者玩游戏等高强度脑力运动。让大脑充分地放松下来，这样有助于更好更快地入睡。
- 避免在床上做睡觉以外的事情。加强床与睡觉之间的联系，产生一种上床了就应该睡觉的心理暗示。
- 不要给睡眠太多关注。许多时候人们都是在自己吓自己，过度担心睡不着，才会真的失眠。尤其是当第二天需要较早起床的时候，睡觉时容易担心自己睡眠时长不足。但反而越担心越焦虑，就越睡不着觉。因此我们要克服对睡眠的担心和紧张，相信身体的自我调节能力。
- 因人而异的助眠手段。相信大家都尝试过很多的助眠手段，但效果都因人而异，这里介绍几种，希望能帮助大家找到适合自己的。常见的助眠手段有做冥想、听轻音乐、白噪音，睡前适量运动，洗热水澡，喝温牛奶，泡脚等。
丨Reference
1. Turgeon, H & Wright, J. (2022, May 20). We’re ignoring a major culprit behind the teen mental health crisis. Washington Post.
2. University of South Australia. (2021, February 10). Sleep keeps teens on track for good mental health. ScienceDaily.
3. 王晴，师保国，王晓艺，施久铭. (2021). 当前中小学生的心理健康状况及其与作业、 睡眠状况的关系. 人民教育, 26-32.
4. 张尼. (2021, March 21). 超九成小学生睡眠时长不达标 谁来帮帮特“困”生？. 中国新闻网. https://www.chinanews.com.cn/sh/2021/03-21/9436975.shtml.
编辑 余峻彤 马鲁佳 ZZ 丨 校对 周颜
