Yi Yang1分钟，带你get一个心理学知识
你是否经常在生活中或社交媒体上看到过这样的话？
个人想法 ，纯属瞎扯。
以我浅薄的知识简单谈一下……
小丑竟是我自己！
你是否在网络上常常看到这样的表情？
这些语言都有一个共同点——将自己的位置放低。
近几年来，类似这样的自我贬低式发言越来越常见，俨然成为人们日常表达中的一部分，有时是一种轻松愉快的自嘲，有时候则更为严肃。
那么，这样的趋势是由何产生的呢？它又会对人们的心理带来怎样的影响？
01
我们为何自我贬低？
1. 为了更受他人喜欢
自我贬低，是一种自谦的常见表达方式，而谦逊、不自大的人往往可以为别人留下良好的第一印象。
爱荷华州立大学的一项研究发现，在社交媒体的一条内容下，如果不待他人夸赞，博主自己就发了自夸的评论，那么人们对这个博主的印象就会比较差，感觉这个人很傲慢。然而，如果加上自我贬低式的话题标签，人们非但不会看低博主，反而会觉得博主很有幽默感，留下更好的印象。
同理，当一个人获得一定成就时，自我贬低也是一种降低自己的成功对他人自我认知伤害的机制。比如，当你在考试中获得很高的成绩时，你可能会对成绩略低的同学说“我只是运气好”，以这样的方式降低同学对自己没考好的不满。
2. 避免社交麻烦
在交谈中，我们经常遇到与他人意见相左的时刻。而研究表明，在唇枪舌剑一触即发时，“自嘲”可以作为一种防御机制避开可能产生的冲突，比如主动说明自己的评论存在偏见、相关知识匮乏等来避免引起对方的批判和反驳。
同时，一项西班牙的研究发现，自嘲式幽默的频繁使用也源于人们对愤怒的抑制。在社交媒体盛行的时代，不同的意见在网络上碰撞，使争吵变得频繁。因此，各种在发表言论时“主动示弱”的“反杠体”不断涌现，背后的动机亦可用“避免争吵的自嘲”来解释。
3. 网络热梗，是青年人的身份标志
在社交媒体的环境下，自我贬低和自嘲式幽默已经作为各种笑话、表情包和惯用语等成为热梗，往往是青年人日常生活中必备的元素。自嘲能够帮助青年人在社会压力和对自己的不满中获得自我妥协与和解，摆脱当代“内卷”带来的焦虑。
02
自我贬低对心理的影响
1. 适当的自嘲，反应良好的心理健康
上文中提到的自嘲式幽默与高自尊和良好的心理健康息息相关，因为使用这种幽默的人通常能够坦然接受自己的缺点，并不为此感到焦虑。
然而，自嘲也要适度。Robyn Brown在其论文中指出表达自我贬低的幽默可以分为两种——自嘲式幽默（Self-deprecating humor）和自贬式幽默（Self-defeating humor）。
自嘲式幽默，旨在以轻松的方式取笑于自己，使他人开心，同时展现对自身缺点的接纳和自信。
而自贬式幽默，是一种为他人开心而过度贬低自己的幽默。当我们过度自我贬低时，我们很容易跨过自嘲与自贬之间看不见的线，对心理健康造成负面影响。
2. 自贬式幽默，使心理健康受到负面影响
过度的自我贬低会对心理健康造成不同程度的伤害。众多研究表明，自贬式幽默有可能使自我贬低的想法内化，从而影响自尊心和自我认知。
此外，一项问卷研究表明，自我认知扭曲和抑郁症状的关系，也和自贬式幽默有关。
3. 过度自我贬低，降低人际关系的质量
持续的自我贬低造成的负面自我认知会降低人在一段亲密关系中的满足感。低自尊的人会低估伴侣对自己的正面评价，并且认为自己不具有与亲密关系较为相关的特征，比如为他人着想、细心周到等等。
同样，在任何人际交往中，过度的自我贬低都会让对方感到不适，不愿回应自贬式幽默，从而对关系造成影响。
4. 未知的文化因素
自我贬低的表达在不同语言中可能存在不同的作用。
在上文提及的西班牙研究中，研究人员发现自贬式幽默常与幸福感等正向心理健康指标呈正相关。但同时也指出，该结果可能与特有的文化环境相关。在西班牙语环境中，幽默的人本身就乐于使用自贬式幽默。
在其他文化语境中，同样的实验也可能得到不同的结论。比如，在澳大利亚的文化中，自贬式幽默则多富含讽刺的意味，而非真正的自我贬低。再比如，在我们熟悉的中文语境中，人们总是喜欢在受到夸奖时否认自己的优势或功劳以表谦虚。因此，自我贬低对人带来的影响也取决于文化语境。
03
如何保持自我贬低的健康平衡？
自我贬低是人际关系和自我认知的调节器，而使用不当也会使人陷入扭曲的自我认知，酿成心理问题。那么我们应该如何找到平衡呢？
1. 接受不足，保持自信
自嘲可以帮我们达成自我和解，而清晰地了解自己的不足并积极进步同样可以。我们应该注意区分自嘲与真实的自己，避免内化自嘲中对自己的评价，保持自信和积极的态度。
2. 接受赞美
在生活中，我们可以尝试通过接受他人的赞美找回自信心。当收到他人夸赞时，我们可以尝试不马上说“没有没有”来谦虚地否认自己的才能，而说“谢谢”表示接受，在人际交往中肯定自己的能力。
3. 记录自贬，控制负面想法
如果你已经受到自我贬低的困扰，可以尝试在日记中记录一天中自我贬低的话语，总结在这些情况下自己是否真的不擅长某事，以及这样的表达方式是否影响到自我认知，反思有没有其他更好的表达方式适用于当时的情景。
希望你可以有勇气面对自己的不足，同时多多发掘自己身上的闪光点，并且自信地告诉自己和别人你是很棒的！
丨Reference
1. Austin, A. B., Costabile, K. A., & Smith, L. (2022). Social judgments, social media, and self-deprecation: Role of information source and valence on trait and favorability judgments. Journal of Media Psychology: Theories, Methods, and Applications, 34(3), 127–138.
2. 甘露颖. (2021). 自嘲与狂欢:社交媒体中的”小丑语境”解读. 新媒体研究, 2021, 7(10), 81-83. https://www.fx361.com/page/2021/0816/8751395.shtml.
3.Plumptre, E. (2022, August 9). Self-Deprecation: Harmless Habit or Unhealthy Behavior? Verywell Mind. https://www.verywellmind.com/what-is-self-deprecation-5186918
4. Rnic, K., Dozois, D. J., & Martin, R. A. (2016). Cognitive Distortions, Humor Styles, and Depression. Europe’s journal of psychology, 12(3), 348–362.
5. Sciangula, A., & Morry, M. M. (2009). Self-esteem and perceived regard: how I see myself affects my relationship satisfaction. The Journal of social psychology, 149(2), 143–158.
6. Speer, S. A. (2019). Reconsidering self-deprecation as a communication practice. British journal of social psychology, 58(4), 806–828.
7. Torres-Marín, J., Navarro-Carrillo, G., & Carretero-Dios, H. (2018). Is the use of humor associated with anger management? The assessment of individual differences in humor styles in Spain. Personality and Individual Differences, 120, 193–201.
责任编辑 ZZ丨校对 周颜
