Yi Yang随着时代的信息高速传播，越来越多的人听说过“产后抑郁症”这个名词了。但您知道吗，其实，50-80%产后抑郁症的女性在怀孕时就出现了抑郁或焦虑症状。可惜，“产前抑郁症和焦虑症”仍然较少被知晓与重视。
我们可能都听说过妊娠糖尿病或高血压，其实抑郁和焦虑也是最常见的妊娠并发症之一。
有数据显示，孕妇患妊娠糖尿病的比例是10%，患高血压的比例是3%。
然而，每四位孕妇中就有一位患有产前抑郁和焦虑症，比例高达25%。
另一方面，妊娠糖尿病和高血压在分娩后会恢复正常，然而40%的孕前抑郁症和焦虑症会持续到孩子童年早期（3-5岁）。
不仅妈妈持久地受苦，孕前抑郁症或焦虑症的妈妈生的孩子中，20-30%日后会出现学业表现和人际关系方面的困难。
如果您正在经历孕期的情绪困扰，易怒、烦躁、爱哭、焦虑、恐惧、情绪起落不定…… ”我本来不是这样的啊！我怎么变了一个人似的？哪哪都不对劲！”，怎么办？
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接受情绪的失调
我们要知道，孕期“好像变了一个人似的”是有原因的。 一，在妊娠初期，女性会经历雌激素和黄体酮的突然高涨。其中，雌激素与焦虑、易怒、抑郁有关，而黄体酮和疲劳、呆滞、伤感有关。 二，孕早期疲惫和孕晚期睡眠不足，令人容易感到力不从心、疲惫不堪，这也会令情绪沮丧、易怒、不稳定。 三，恶心呕吐是很多准妈妈相当一段时间里每天都不得不面对的令人头疼的烦恼。此外，有的准妈妈的身体指标出现不正常情况，也会影响情绪。 四，体型变化大、行动日益受限、身体疼痛不适（比如腰疼、坐骨神经痛），也可能是准妈妈心情不好的原因。 五，对生活状况发生巨变、财务面临压力、分娩过程心怀恐惧等，也能让准妈妈焦虑，担心、紧张、急躁。尤其对于第一次怀孕的准妈妈，怀孕无疑是一个伴随高强度情绪的全新的体验；即使是有过孩子的再度怀孕也有很多未知和新情况，并不能照搬之前的经验。所以五味杂陈的情绪是非常可以理解的。 我们要知道，这是很常见的，有很多准妈妈也有同样的处境。 这并不是谁的错，只是情况使然。 这能过去，当然，等它过去，又有其他的挑战等着。每到一处，体验一处，既来之则安之，一处又一处，一路走下来，也就走了一生。给予自己陪伴与引导
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真正地关心自己：我现在需要什么？喝点水？透口气？闭目养神？在伴侣的怀里靠一靠？我现在的感觉不好、我不喜欢。 那我更希望自己有什么感觉呢？我可以去想象这种感觉吗？ 如果不容易代入的话，我可以做点什么来进入或靠近这种感觉呢？写写画画？冥想？听音乐？和信任的人聊聊？
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照顾饮食
并不是一味追求“进补”或多吃。其实，和“吃什么”同样重要的是“不吃什么”。 减少不健康的食物成分及烹饪方法，尽量吃原型食物，增加蔬菜水果的摄入，保证营养均衡，并且补充孕期维生素和其他医生针对准妈妈个人情况所建议的药物。
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能睡就睡
睡眠，对人体身心的修复和调节，是醒着的时候做什么都不能替代的。 尤其孕期本来就疲惫、睡眠质量不高，再加上等孩子出生后睡眠会更加匮乏，所以一定要优先保证睡眠，能睡就睡。
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锻炼身体
孕期坚持运动有利于分娩的顺利开展（虽然仍然是非常辛苦和痛苦的）。 再者，运动也是非常好的减压方法，能有效地调节情绪。 有一些运动不论在妊娠的哪个阶段都非常适宜，比如，瑜伽、拉伸、在空气清新且开阔的地方散步。
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不妨和咨询师聊聊
不要把一味地孕期的抑郁和焦虑认定为“一时”的情绪波动，过一阵子就会自行好转的。它有可能是“一时”的，但不一定是“一时”的。 为了保险起见，建议告诉咨询师或医生抑郁和焦虑的症状，及时获取所需的支持来控制症状，防治症状的恶化和慢性化。 和咨询师预约一次，如果不喜欢，大不了不去了呗，但如果喜欢，你会知道，你不再需要一个人扛着。怀孕，280天，是对人的整个身心系统以及家庭系统的震荡。 在这震荡的过程中，我们的情绪出现问题，再正常不过了，它是系统在发生巨变的一部分，是孕育生命这一奇迹的一部分。 让我们不恐惧、不自责、爱自己、帮我们身边的人和专业的人更好的给予我们支持，好好的度过这一奇迹般的旅程。 祝福所有的准妈妈们！
编辑 ZZ｜排版 会会
