Category: 适应力

NOTICE 来自11月13-14日北京十一学习家长营讲座及Q&A 首先，我想分享一个新的概念——成长型思维模式。 这个概念是由斯坦福大学心理学家Carol Dweck(卡洛尔•德韦克)在Mindset: The New Psychoblogy of Success（中文翻译是《看见成长的自己》）一书中提出的。德韦克最早是想研究孩子是如何应对失败的压力的。她给小朋友出了很多从易到难的题目，并记录了孩子们答题过程中的反应。 她发现当题目逐渐变难的时候，有些孩子就开始发牢骚，“现在一点都不好玩了”，或者是责备自己真糟糕，或者是为自己辩解，“我记性一直都是不好的”。随着题目继续变难，有些孩子很快就放弃了，注意力就转移到别的事上了。结束之后，有些孩子还因为不愿意接受失败而耍赖，强词夺理，明明ta的答案是错的，还非要坚持ta的答案是对的。 这种反应很常见，作为家长，我们可能或多或少在自己孩子身上见到过，见怪不怪了，而让德韦克大跌眼镜的是另一种截然相反的反应。 图源：google 她发现还有另外一种孩子的存在，这种孩子是什么样子？是面对难题，会大叫“我爱挑战”，然后会边冒着大汗边说“我就是想做出来”；还会给自己打气“题目越难我就越应该努力”；甚至会给自己积极的心理暗示“我快要做出来了，我之前就做出来过，这次我也行”等等。 这些孩子给德韦克带来很大的震撼，因为之前她认为人只有两种——不能应对失败的和能应对失败的，没有想到居然有人会喜欢失败。而且这些孩子不但没有因为失败而垂头丧气，他们甚至没觉得他们在失败，他们觉得自己在学习。 由此，德韦克在对这些孩子的研究中，总结出了两种思维模式：固定型思维模式、成长型思维模式。 图源：Google 固定型思维模式认为能力是天生确定的，你做的事儿体现你的能力。 你事儿做成了，不犯错说明你聪明。成功是因为聪明，而失败说明你不够聪明。如果需要努力，那也说明你还不够聪明。因为具有固定型思维模式的人们所理解的成功是做成事儿，所以他们会回避挑战，倾向于待在舒适区，做不需要努力就有把握能成功的事；一旦遇到挑战也比较容易放弃，因为他们认为努力是徒劳的，努力证明他们是不够行的，反正不行还尝试什么。另外，他们对于有用的负面反馈，也就是建设性的批评意见，他们不爱搭理，也容易把其他人的成功视为对自己的威胁。 图源：unsplash 而成长性思维模式则认为能力是后天培养的，你做的事儿提高你的能力。 具有成长型思维模式的人理解的成功是成长。而成长就离不开努力走出舒适区，不害怕问题，在问题中努力，在问题中寻找机会，在问题中成长。所以他们倾向于在已经擅长的事情之外去找新的挑战，在挑战面前坚持不懈，把努力当作提高能力的必经途径。在批评中获得学习，也在别人的成功当中找到借鉴和激励。 图源：google 在德韦克的实验当中，有一个七年级的孩子，他讲了一段话，“我觉得智力不仅仅是被赋予的，智力也是需要你自己努力得到的。大部分的孩子在不确定答案的时候就不会举手了，但是我会经常举手。因为如果我答错了，我的错误就可以马上被纠正过来。有时候我也会举手问说这个我不明白你能帮我吗？这么做我就是在提升我的智力。” 你看，这个心态太无敌了！  […]

孩子们在小升初、初升高、高升本或者出国的时候，想要获得成长，挺住历练，都要经历一个走出舒适区、不断适应的过程。这是挑战，也是机遇。想要顺利通过这个挑战，和“能不能适应好”和“愿不愿意走出舒适区”是有很大关系的。 图源/freepik 首先，我们要理解“舒适区”这个概念，就不得不提及“舒适区”诞生的背景。其实早在1908年，心理学家耶克斯和多德森就提出了著名的耶克斯多德森定律。在一定的工作难度之下，人内心想要做好工作的动机，会给自己产生一定的心理压力。比如说工作难度越大，而内心的动机又越强的话，那么心理压力肯定会越大。耶克斯和多德森发现心理压力适中的时候，工作绩效最佳。心理压力过小的时候，缺乏积极性，导致工作绩效下降；当心理压力过大时，过度的紧张焦虑会干扰记忆思维，同样导致工作的绩效下降。所以心理压力和工作表现之间不是一个线性的关系，而是一条倒U型的曲线。在这个定律的基础上，才有了后来教育学家提出的舒适区、拉伸区、恐慌区的概念。  图源/Wikipedia 在舒适区里驾轻就熟、得心应手，但是也可能感到无聊厌倦。在恐慌区慌张失措、无所适从，不堪重负，濒临崩溃。而重要的是在舒适区和恐慌区之间，还有一个学习区/拉伸区。来到这个区域，我们会觉得不那么熟悉，有一定挑战，但是又不至于压垮我们。反而会让我们产生学习、进步的动力和兴奋感。在这种感觉的推动下，我们不断学习进步，我们的舒适区就被扩大了，适应力也就提高了。 但在这里值得一提的是，我们需要有主观的想学习、想拉伸的意愿，才可能感到那种兴奋。如果我们自己还没准备好，硬被人推出舒适区，就很容易直接进入恐慌区。在恐慌区里的孩子通常会经历一个比较痛苦的调整过程，之后有些孩子最后能调整好，走出来；有些孩子可能就陷入抑郁，一蹶不振，也就更加害怕走出舒适区了。 图源/freepik 孩子走出舒适区、提高适应力的过程有以下三个要素：第一，要想让孩子提高适应力，就要鼓励他们走出舒适区；第二，要走出舒适区，孩子自己也需要做好准备，自发地接受舒适区外的挑战；第三，进入学习区/拉伸区之后，孩子感受到的压力要适当，高于舒适区的压力，但是低于恐慌区的压力，让孩子能够感受到战胜困难的快感。 真实案例解析，帮孩子迈出那一步 接下来，我们就家长们遇到的真实经验和困惑来讲讲，如何在生活当中做到：把问题变成机会，帮助孩子有适当的压力，感到胜任感，且不会感到压力过度，从而走出舒适区，提高适应力。 01 我这样对孩子放手，对么？ 第一位家长的分享内容如散文般细腻，我这里给大家截取了一部分文字： “在我处于恐慌区时，无意中给孩子带来了许多压力，而如今忙碌的生活让我在无奈中选择了放手。没想到，放手后我发现孩子考前自己5:40起床开始复习了，发现孩子一早收拾好书包去学校，自己安排好了一天的学习生活，发现孩子还在小学阶段游学后学会了做小视频，发现了在考试后会反思考试中的经验与不足。而我所做的全部努力，也只不过是静静地在一旁欣赏和时不时地赞美一下。也许正如杨老师的讲座中所说，扮演家长角色时，如果我们可以将对孩子无意识的指责抱怨变成对孩子的欣赏赞美，如果我们可以高看孩子一眼，就不难发现孩子更愿意和我们分享各种事了，ta的微信、日记对我们开放了，每天回来还会和我们八卦学校的各种梗了。我想，放手给孩子时间、空间，让孩子在试错中成长，与此同时，和孩子保持一个顺畅沟通的渠道，每天留出些时间和孩子腻在一起，敞开心扉地交流，彼此体验着浓浓的亲情➕友情，也许我们彼此都在给对方能量。” 图源/freepik 接着，这位家长问我：“我这种放手的做法可取吗？还有哪些需要注意的事项？就这次考试成绩而言其实也不是最好的，但是得了评比一等奖，我想这是ta每日每周积累的结果，我能够看到ta的付出。用老师今天讲的术语来说，这可能是孩子的尽责心。孩子很喜欢十一学校，我也觉得十一学校的老师都很有爱心，他们会及时地捕捉孩子的闪光点，鼓励孩子再次感恩生活。前一段时间孩子对我说一切都是最好的安排，我想往后日子就交给时间，这里也想请教杨老师，目前的我陪伴策略还需要哪些调整和完善，未来日子我大致如何安排？” 从这位家长的反馈来看，现在和孩子状态调整得非常好。当然生活依然艰辛，学习仍旧不易，可是两个人各自的状态以及互相之间的关系都调整得非常好，那就说明现在的方式方法是可行、可持续使用的。同时，也要像我们之前说的睁大眼睛竖起耳朵，如果发现了有什么新的问题了，我们再根据新的问题来调整。 图源/freepik 这段故事也不能够代表所有的孩子，因为每个孩子都不一样。只是说当我们舍不得放手，或者是有点焦虑不放心放手的时候，我们可以提醒自己：有人已经有了成功的经验，也许在我孩子身上也可以试试。如果我们现在管的方式效果不好的话，何不考虑换种方法呢？ 02 老不愿和我聊劣势学科，怎么办？ 另一位家长留言中提到的问题是：孩子住校，每周回来一天可以聊聊学习外的各种校园趣事，也可以聊自己的优势学科。可一旦聊到劣势学科、学习规划等需要付出深入思考和反思的内容就不做声了。那么这种情况下是该引导孩子面对困难，勇于克服，将问题变成机会，还是静观其变？我们到底应该怎么处理呢？ 首先要明确的是，这位家长已经做得很好了，能够注重沟通，同时还能注意到沟通的时候孩子的表现和自己的行为，和孩子保持了一个很好的关系。但是作为家长要如何来解决孩子不愿意谈劣势学科、学习规划等话题的问题呢？ 图源/freepik 其实另一位家长在留言当中也说到，自己对一些重大的问题需要做深入思考的问题，也会觉得很有难度，我看到之后就会觉得这位家长特别实在，特别坦诚。对于需要付出深度思考和反思的内容，对谁来说都是不容易的。所以其实孩子的顾左右而言他或者沉默，是因为真的没想好，而非故意找别扭。 […]

达尔文说：能够存活下来的物种，既不是那些最强壮的，也不是那些智力最高的，而是那些最能适应变化的。 图源/freepik 如今，“内卷”成风，随处可见的激烈竞争，都让越来越多的人开始注意到适应力的重要性。 关于“适应力”，美国心理学会是这么定义的：对已经改变或正在改变的情境，做出适当的反应的能力；在回应不同的人事物过程中，修改、调整自身行为的能力(VandenBos, 2015)。也就是，面对新的、变化的、不确定的情况，在认知、行为、情绪各方面的适应性。 图源/新浪网 “适应力”这个特质一度被认为是成功的标配。 在职场上，适应能力商数（adaptability quotient, AQ）的概念越来越多地映入了招聘者和应聘者的眼帘。哈佛商学院教授埃德蒙森（Amy Edmondson）认为，理想的候选人应同时具备智商、情商、适应能力商数。 图源/Google 在进入职场之前，适应力对孩子小学、中学、大学的学业表现影响也非常大。比如，英国和澳大利亚的学者发现适应力不仅是对学生学业最大的影响因素，还与学业以外的自尊、生活满意度、意义感使命感正相关。2013年澳大利亚的一项研究发现，在五大人格特质中，有三个特质与学生的适应力关系很大，其中责任心、宜人性与适应力正相关，情绪不稳定性与适应力负相关。而2016年北京大学和南开大学的心理学家发现，对于大学新生来说，适应力越强，生活满意度越高，尤其是对于那些有着高水平的社会性支持的孩子。 图源/freepik 通过这些研究，我们不仅能更深刻地认识适应力的影响，更能够意识到我们不应该孤立地看待孩子的适应力，而需要结合孩子的个性特征，来立体地、关联地看待。而不论孩子现在的适应力或长期的个性特征，要提高或改变起来，都需要较长的时间；只有社会支持系统这个因素，是我们作为父母能够立刻加以改变的。 从小学升初中、从初中升高中、从高中升大学、从国内到国外，不只孩子需要适应新的学校、老师、同学、教育模式、学习内容等等，其实整个家庭都需要适应新的变化，进入新的发展阶段。适应力是孩子在成长过程中，包括步入职场后，成功的重要特质。 那么，有哪些方法可以帮助提高适应力呢？ 01 保持开放的态度 所谓开放态度，就是什么来了，我都能愿意去接受，而不去主观拒绝或屏蔽。 这种开放的态度让我们能够在环境正在改变或已经改变的时候，还愿意打开眼睛、打开耳朵、打开“门”，去看、去听、去观察。这是在新的环境中存活、发展、成功的根本。 就像是考试的时候，我们总要先审题。如果我们不打开眼睛的话，相当于连题目问的是什么都不知道，更不要提答对了。 图源/dribble 审题后，如果题目的一些关键词让我们联想到了曾经遇到过的题，我们就可以调动那一段记忆，立刻按照之前的解法，把答案解出来。但这么做也是有风险的。因为即使关键词一样，题目里的细节也有可能会不同，导致最后的结果甚至解题的思路都不一样。 举这个例子是为了说明不管是我们在考试时，还是真正面对生活中的问题的时候，当目前的“难题”和我们过去的经历有些相似时，我们是很容易用过往的经验和已有的方法来直接套用于现在的困难情境的。这个时候我们更是需要提醒自己睁开眼睛、竖起耳朵，开放地去审视当下的境况。确定审清题目之后，然后再做下一步解决问题的计划。 […]