Yi Yang乐观的态度确实能够为人带来心理健康方面的益处，然而我们真的需要一味地追求乐观吗？悲观情绪是否真的就一无是处？
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2020-2021比突变更可怕的是？
31/12/20首发于微信公众号“杨意谈心” 2020-2021跨年之际，往回望和向前看，我看到的是“连续”。 尽管世界发生了突变，但是在突变的表象之下，我们生活的本质还是一如既往的连贯、延续。 图源/Unsplash 对于焦虑的人，疫情会成为他们焦虑的新重心，担心健康、生死、战争、阴谋论；心宽的人，仍然“该干嘛干嘛”，不去多想。 孤独的人，更加封闭独处；爱社交的人，继续视频、电话、保持社交距离地聊天。 不运动的人，反正健身房不安全，更有理由不动；爱健身的人，改在家里跳操举重，甚至带着口罩散步小跑。 反对疫苗的人，也拒绝接种新冠疫苗；打惯了疫苗的人，期待快点轮上打针。 消极的人，有很多正当且情有可原的原因，抱怨和抛弃2020；积极的人，在2020里默默做事、风生水起。有很多人的生命和家庭被2020改变或终止了。但是，更多的人，是幸运的。在外界动荡的背景下，大体还算平稳。这时，每个家、每个人，其实仍然在继续面对各家、各人原本就面对的一切。 只要生命不停止，我们根本上要面对的是我们会连贯、延续的“那个”。所谓“那个”，包括：我们的固有心态、思维定式、情绪惯性、行为习惯、人际环境、日常工作。 图源/Unsplash 我们容易重视突变，觉得突变很可怕。但其实，比突变更可怕的是那些几乎不怎么变的。因为，面对突变的能力固然重要，但对它的培养则植根于日常的那些不变。 比如，一个平时就乐观灵活的人，在突变面前，一定比一个平时就悲观固执的人要适应得好。想提高一个人的应激能力、复原能力，最好在平时没有创伤事件的时候就开始塑造，如果等到出了事再培养那是万不得已的，非常被动。 图源/Unsplash 况且，一个平时就乐观灵活的人，在日常生活中，也往往比一个平时就悲观固执的人要生活得好。突变的发生频率毕竟不高，而不变的“那个”才是天天月月年年影响着我们的。 打个比方，如果身体有疾病，怎么过日子？得保证睡眠，均衡饮食，减轻压力，增进人际互动…… 如果身体没有疾病，怎么过日子？得保证睡眠，均衡饮食，减轻压力，增进人际互动…… 所以，不论如何，我们都得保证睡眠，均衡饮食，减轻压力，增进人际互动…… 图源/Unsplash 当我们把有益的方式变成常态，变成会连贯、延续的“那个”，我们就具备了应对不论是严峻的突变还是无聊的不变的最好的方式。 生命本身是连贯、延续的，要过好这一生，我们就得在那些连贯、延续的事儿上下功夫。 时间、历史、你我，从2020流进2021。 图源/Unsplash
致家长：如何在疫情期间或日常生活中与孩子加深沟通和互动？
06/08/20首发于微信公众号“杨意谈心” 注：本篇文章与上篇文章《致家长：形势动荡却无能为力，父母如何缓解自己的焦虑情绪，不给孩子带来压力？》均由中国儿童少年基金会与护航计划共同举办的“留学生心理健康经历与案例分享”讲座发言内容整理而来。 有些孩子在疫情期间，一直处于独居的状态。与父母的交流仅限于日常琐事，也缺少和同学朋友们的交流。很多父母担心，孩子在这样社交隔绝的情况下，会产生巨大的心理压力而崩溃。那么有没有什么方法，可以来加强父母与孩子在疫情期间的沟通呢？父母又可以通过怎么样的方式去鼓励孩子呢？ 图片来源：freepik 对话嘉宾龙音如分享了她的经历：“我在疫情期间一直在家里呆了近四个月。一开始还在享受独处的快乐，但随着时间的推移，我越来越感受到了一些社交的需求。但是，我的父母经常会在微信上转发一些微信推文给我，我平时看到一些有意思的文章也会发到家庭群里。我们还会一起用微信读书阅读。可能平时我们不会聊太多的东西，但是一到每周通话的时间，我们就有一些内容可以去聊去讨论。” 不管是大家一起共度一本书，或是共赏一部电影，不管是线上还是线下，其实以家庭为单位进行一些常规性的活动是一件非常能够拉近家庭成员之间的距离的一件事。其次，除了与孩子分享一些他感兴趣领域的内容，龙音如还提到，与孩子沟通中千万不要给孩子设定沟通的“任务”，比如要求孩子每天必须和你说多少话。沟通应该是一件自然而然的事情，如果孩子正处于不愿沟通的状态，家长不应强求。选择包容孩子，并耐心等待他愿意交流的时候。 01. 觉察担忧产生的原因 图片来源：freepik 回到这个案例的情况上来讨论，父母的担忧是因为看到了孩子目前比较封闭的状态而产生的。作为父母，很多时候往往会根据孩子现下的表现而进一步地担忧：如果一直这样下去，会不会更糟呢？基于对可能发生的未来的想象，父母会对孩子的现状更加地焦虑和不满，一定想要去改变孩子。有时父母的担忧会变成现实，有时却不一定。作为父母，我们需要首先清晰地认识到，我们的焦虑是来自于孩子的现状，还是来自于我们对未知的想象。有可能是现状已经让我们焦虑了。我们意识到在疫情下，孩子现下的状态可能是一个普遍的“新常态”，可能不只是我家孩子表现出了这样的行为，大家的孩子都这样。但是如果在疫情结束之后，当大家都走出家门时，你的孩子还是维持一个人独处的状态，那么就有一些问题了。我们首先需要觉察，我们究竟是为了什么原因而担心。 02. 增加有趣有价值的互动时间 其次，我们可以建议孩子，让他去跟朋友沟通交流。但老实讲，这样的影响方式是间接的。除此之外，家长可以做的很多事情是可以对孩子直接施加影响，帮助孩子走出所谓自闭的状态的。那家长可以做的是什么呢？家长应该让我们和孩子互动的时间变得有趣，有价值，有活力。家长可以想一想，和孩子聊些什么，一起看些什么，让孩子觉得有趣。我们作为家长，不要要求孩子去寻找别人而进行人际性的互动。我们应该首先反思，我们自己该如何与孩子进行良好的社会性的、人际性的互动。 如何与孩子进行有价值的互动呢？ 其实谈恋爱的例子放在这里特别合适。我们有过恋爱和婚姻经历的人会知道，在谈恋爱的时候和婚后，我们和伴侣的相处方式是有对比的。可能你会发现，我们在谈恋爱的时候是很会聊天的，每天都有聊不完的事。但是在日常生活中，我们和伴侣的交流可能就相对的少了。一个人说了一句话，就被堵回去了，或者得不到回应。 我觉得我们可以琢磨一下恋爱时和日常生活中交流的差别，在与孩子的相处中，多找找恋爱时候聊天的感觉。如果孩子一说，他最近感觉腰酸背痛地不舒服，父母就说“你这就是熬夜的后果”，话题就终止了，就没有其他可以聊的了。同理，在恋爱中，你肯定是希望两个人可以一直聊下去，一个话题能够持续地聊下去。这个话题结束了，那下一个话题再紧接着继续聊下去。我们需要找到这种在聊天中你来我往的互动的感觉，并让这种感觉来启发我们：我们在和孩子的互动中需要去注意什么？有些什么话应该换个方式说？有些什么话应该先不说？有些什么问题应该多问一下？有些什么问题不应该问？ 图片来源：freepik 在亚洲的文化背景下，很多家长会以一种高高在上的态度对待孩子。他们往往告诉孩子应该怎么做，不应该怎么做。但如果设想在恋爱关系中，这样的沟通方式是行不通的。我们需要把双方放在一个平等的位置上去沟通交流。其实和孩子的交往也一样。我们之前提到的家庭活动也是。很少有家长会跟孩子分享自己的兴趣爱好，或者互相了解彼此的兴趣爱好之类的。比如孩子喜欢二次元的东西。但很多家长会觉得二次元花里胡哨的肯定不会是好东西。一下子就否定了孩子的爱好。如果说，以恋爱的心态，家长能放下身份的高低去了解对方，孩子也应该反思，不要对父母喜欢的经典年代的东西嗤之以鼻，那么亲子关系会和谐很多（该段落整理自龙音如的发言）。 用恋爱的心态和孩子相处，其实说的是在日常生活中在意与孩子沟通交流的方式。很多父母和孩子默认彼此的关系已经很熟了，就不需要在意说话的技巧和对方的感受。但其实，很多时候我们已经和孩子不熟悉了。孩子会经历青春期，会慢慢成长，各方面都会发生改变。他们的很多想法，喜好，可能都已经改变了。所以我们需要接受“我和孩子并不熟悉”这一前提，抱着我想要和他做朋友的心态来和孩子互动。 图片来源：freepik 03. 给予孩子一定的空间和时间 有一些家长，在孩子青春期期间会非常焦虑。因为他们看到孩子大部分的时间都把自己一个人锁在房间里，要么就是去写作业，要么就是去打游戏。家长很难与孩子进行沟通，更别提去走进他的内心了。 这样的现象其实十分常见，不必过分焦虑。我不知道家长们在自己年轻的时候，有没有经历过不太待见父母的阶段：不太想让父母来找自己，只想自己一个人呆着的阶段。如果有的话，我们可能可以回忆下，我们自己是怎么样经历那个阶段的。如果没有的话，家长现在可能会有点委屈。会想，我跟我的父母亲很亲近，怎么我的孩子跟我不亲呢？但是我们要认识到，每个孩子都不一样。 事实上，每个孩子在青春期都要经历一个从分离到独立的过程来和父母拉开距离。这是一个正常的现象，这个现象本身并不是病态的，不需要过分担忧。如果我们经常把孩子病态化了，看着孩子哪哪都是毛病，就会让亲子关系非常的沉重，也会让孩子要躲着我们。因为孩子是不愿意成天被当作病人的。那如果我们对孩子的眼光是包容的，觉得这是挺正常的，或者承认这是普遍的，是个体心理发展的一个必经阶段，那家长们自己也会少一些焦虑和自责。不用总是怀疑自己是不是哪里没做好。 […]
致家长：形势动荡却无能为力，父母如何缓解自己的焦虑情绪，不给孩子带来压力？
31/07/20首发于微信公众号“杨意谈心” 注：本篇文章与下周文章均由中国儿童少年基金会与护航计划共同举办的“留学生心理健康经历与案例分享”讲座发言内容整理而来。 01. 父母的自我调节 第一点，要做好心理准备：家长们恐怕不知道要怎么帮孩子。 对话嘉宾龙音如同学分享了她的故事： 我爸每次跟我打电话都必谈美国疫情严重性，话里话外会跟我说叫我回国，但其实我已经是在这边顶着很大压力开始工作了，所以反而他这种焦虑传递到我这边来，我的情绪反应就会是比较激烈和不耐烦的。像这样其实还蛮普遍的。 由于生活环境等方面的不同，父母或许无法知道，也无法理解大洋彼岸的孩子需要什么，是怎么想的。这种家长或许并不愿意承认的不知道与不确定性，也是焦虑情绪的来源之一。有些时候，父母的决定与孩子的决定正相反，从而出现双方都不想看到的情绪对抗，反而加深了焦虑与无助的情绪。 图片来源：freepik 事实上，承认自己不知道如何帮助孩子，是完全没关系的。最怕的就是父母拒绝承认不知道怎么帮助孩子，或者想当然地以为自己知道怎么帮，逼着孩子接受自己给出的不切实际的建议。这样不仅对缓解焦虑情绪无益，还非常有可能伤害亲子感情。家长接纳自己帮不到孩子的事实，并且陪伴着孩子走她（他）的路，其实是非常好的选择。她（他）会感受到：“我的爸妈是在见证我的艰难和坚强。” 当孩子们所经历的艰难超出了父母的经验和能力范畴，父母表示自己也不确定要如何处理时，她（他）有时反而会因此而感到骄傲——我在做一件超过父母能力范围的事情！靠着这份信念，她（他）会有动力要靠自己走出困境，搞点事情出来。 这样一来，父母帮不了的事实客观上反而能起到了激励孩子的效果。家长虽然不知道如何帮助孩子，但千万不要忽视一个温暖的陪伴和随时可以倾诉的窗口的力量。或许对于孩子来说，这是比正确建议更需要的东西。（具体请看《想跨越代沟、文化、时空隔阂？父母首先要做的九个心理准备》） 第二点，学会换位思考，不要“传染”焦虑。 不仅是孩子，或许家长们也曾有过这样的经历：身边人，比如家长们的父母，明明是好意，但是他们说的话就让人比较反感。比如说： 啊呀你不要再熬夜了，少喝酒啊，多锻炼啊，你要照顾好身体，你上有老小有小的，身体是一，其他的东西都是0，没有了1，后面的0都没有了…… 不知道当家长们听到这些话的时候，是什么反应？是觉得，哇，好温暖啊，这个人好爱我啊！还是觉得，又来了，知道了知道了，好唠叨。甚至，觉得有压力。 孩子们有时候在通话的时候会说：“因为每次都说这些，搞得我都不想和你说话了。”那么家长们，是不是也有想对别人说这句话的时候？ 如果家长们有过这样的经验，换位思考一下，就能想象到孩子的处境了。他们在美国，有新闻报纸，社交媒体，他们是知道美国疫情有多么严重的。他们会不注意，不在乎自身安全吗？不会的，他们是注意自身安全的。因为疫情，可以玩的变少了，活动变少了，乐趣变少了，焦虑变多了，不确定性变多了，抑郁变多了……这时候，和家长通话时，如果家长还在利用通话时间强化疫情和焦虑的话，可以试想一下，孩子会觉得和家长们通话是愉快的享受的呢，还是会觉得是增加焦虑和抑郁的气氛？ 图片来源：freepik 从家长的角度来说，做家长的主观意愿都是希望能帮助孩子，或许不会想到这样做出现的弊端。但从客观效果上说，在孩子的角度，是觉得父母帮不上忙还给心里添堵。情绪是有传染性的。父母焦虑，就会把焦虑传递给孩子，孩子本来也够焦虑了，碰到父母更焦虑，那孩子会怎么办？本能的，会想拉开距离。其实，不是要和家长拉开距离，而是要和这些焦虑抑郁不舒服的感受拉开距离，只有当家长成为了这些不舒服的感受的载体，那才会连带着把家长也疏远了。 作为家长，和孩子隔着这么远，不焦虑是不可能的，那怎么办呢？解决办法是，焦虑可以，但是控制在一个范围以内，家长自己知道，和爱人或者亲密朋友多说说，而不在孩子面前过多表达。也就是，家长们的焦虑要自己兜着。 第三点，给自己减压，照顾好自己。 父母们给自己解压，并不是一件容易的事情。作为家长，要承担的很多，操心的很多，付出的也很多。目的无非就是想让孩子与家庭都拥有光明未来。但在实现目标之前，家长们首先需要确保一件事情。举一个不太恰当的例子：中国有一句古话，叫工欲善其事，必先利其器。如果将“事”比做家庭的未来，那么这个“器”，就可以理解为是各位父母。而“利其器”，就是首先要保证家长们要拥有一个良好的生理和心理健康状态。想让家庭拥有好未来，首先要让自己拥有好状态。 一般来说，遇到事情家长们都会急于去帮助孩子，而不是照料自己，但是，为了让家更好，让孩子更好，家长们一定要学会自我关怀。越遇到困难，越有必要先停一停、静一静，看一看自己是不是也需要照顾。 公众号的另一篇文章《我是家长，我好想离家出走！– […]
美国留学生签证新政一波三折，我们怎么想，我们怎么办？（文末有彩蛋干货）
16/07/20首发于微信公众号“杨意谈心” 7月14日，美国政府宣布，学生签证限制取消！ 回看这段时间留学生们经历的一系列因为疫情引发的连锁反应，大家都不免唏嘘。 2020 年 7 月 6 日，美国移民及海关执法局（ICE）发布了 2020 年秋季学期 F1/M1 学生签证的新规定： · 2020 年秋季课程全部是网课的，需要离境 · 如果是线上线下相结合授课的，则可以留在美国 消息一出来，留学生和准留学生群体炸锅了。 图片来源：freepik.com 我们都知道，2020届毕业生被称为“被全世界同情”的毕业生，被同情地名副其实 ——各种焦虑与迷茫，只有每位毕业生们自己，冷暖自知。难怪一位2020届毕业生，在ice政策出台之后的第一反应是，“哎，忽然有点庆幸自己毕业了，心疼还在继续读书和即将要来读书的孩子们……” 然而，我们不是应该去比较谁更值得同情。我们是要去看到谁需要我们去发声和传递温暖！ 图片来源：freepik.com 我直接工作和间接接触到的学生，包括已经在美国的留学生，也包括在世界各地的国际高中准备来美国读大学的准留学生，既包括中国学生，也包括其他国家（如韩国、西班牙等）的学生。大家的反应普遍非常强烈而复杂。普遍感到震惊和不可理喻(shocking and ridiculous)。 […]
还出国吗？——计划留学的我们，现在怎么办？
09/07/20首发于微信公众号“杨意谈心” 我们做了疫情下留学申请者心理动态的调查。 01. “2020疫情对当前申请出国留学是否有影响？” 80%的回答者选择了“有”。 而至于“哪些具体因素影响留学申请”，80%的回答指向“疫情控制”和“排华问题”，60%提到“社会治安”、“国际政策”和“心理健康”，其他影响包括“经济形势”和“教学教务”。 在各种因素影响之下，原本计划出国留学的学生们，在疫情下的数月中，经历了起伏不断的担忧与迷茫。 一方面，留学目标国的疫情状况牵动着学生和家长们的心。 图片来源：freepik.com “当美国确诊达到100多万新冠病例，还有一些暴乱事件，都会对我之后的申请过程中的心态变化产生一些影响。我会想美国的疫情最后到底会发展成什么样，我能不能顺利申请，顺利读书。此次疫情势必会造成针对华人的歧视情绪的激增，未来入学后是否会遭到不公的排华对待，我也有一些担心。” 另一方面，除了对于“疫情”“安全”的担心之外，有些学生们经历着反复不确定性所带来的焦虑。 图片来源：freepik.com 疫情之前只是准备出国，但现在“同时准备出国和考研，而两者需要的东西不一样，要做两手准备，很麻烦。”“今年很多学生申请延后一年入学，不知道明年招生政策和名额有什么变化。”可以说，现在看到的都是困难，而未来更是模糊不定。因此，“尽管没有放弃继续准备申请，但是心情已经受到影响，这就可能会进一步影响当前所做的准备工作的质量和效率。对自己的评价因为由恐慌导致的失误不断下降。并且对可能的失败结果的不断想象，打击着目前继续奋斗下去的信心。最后假如真的失败了，则进一步印证了自己对自己的评价——一个预言的自我实现。”可以看到，不确定性所带来的焦虑已让一些学生陷入自我打击、自我折磨的恶性循环。 02. 图片来源：freepik.com 顶着上述各种内外压力，“2020疫情是否有更改或取消你的出国计划呢？” 对这一问题，约15%的回答者选择了“有”，约30%的回答者选择了“还在考虑中”，而略多于50%的回答者选择了“没有”更改或取消出国计划。 对于没有因疫情改变出国计划的，我们追问“是什么原因导致你依旧想要出国留学？”。回答主要集中于“出国留学是我的目标，此想法不会因任何事动摇”。 值得注意的是，因疫情而动摇出国申请计划的同学，坦言“有动摇但不完全是因为疫情的因素，只能说是疫情加大了我的恐慌和不安全感”。 可见，留学申请者的内心坚定程度是不同的，这很正常。而内心坚定程度对我们做事做决策的影响极大。原本不够坚定的，在动荡的环境下，怀疑犹豫会愈发地放大；而原本异常坚定的，在动荡的环境下，会忍受艰难匍匐前进。 03. 不过话说回来，内心坚定，不是想坚定就能坚定。对于并不坚定的学生们，ta们也不想犹豫不决啊，可是ta们就是左右为难啊！而举棋不定，何尝不是一种煎熬？ “现在还要不要出国留学”这个问题，之所以难以回答，很重要的一个原因是，“信息不对称”。 图片来源：freepik.com 用被访者的话说，“身处中国的同学在准备申请时大部分的信息来源于网络尤其是中介。而中介不会告知我们真正的情况，假如国外的情况的确很严重，严重到影响申请的地步，中介是不会将这种信息透露出来的，因为这对他们是不利的消息。因此，我们在这种情况下，会经常性地做出对中介表示怀疑的猜测，这样更会引发我们焦虑不安的情绪，进而影响正常生活。” “我们没有机会和对国外状况比较熟悉的人进行深入交流，我们对于实际上国外当前状况的把握仍然是推测式的，这种时候会让人觉得很不安全，好像失去了控制感。我觉得，一般来说人如果失去了控制感，人们会体验到一些负性的情绪状态，而这种状态对我们去积极高效的应对紧急事件是没有帮助的，反而可能引起一些其他的消极连锁反应。” […]
我是留学生，我容易吗？——迷茫中，我要如何坚定地走下去
12/06/20首发于微信公众号“杨意谈心” 图片来源：Pinterest 如果不曾是留学生，或者没有和留学生深度交流过，并不容易看到留学生的真实生活。 留学生，从踏上异国的土地，就开始了一种横跨两个现实的生活。 一方面，心系国内的家人朋友，看国内的新闻评论，追国内的影视网红。 另一方面，奋力地在他乡颠簸的现实中求生、求发展：边查字典边读书、熬夜睡图书馆、做实验写paper找实习；每到八月搬次家；受点歧视不敢往心里去，因为更担心的是身份、签证、有效期，每一步都必须把下一步衔接上…… 哪怕ta们的生活是安全、有保障，甚至是有优越之处的，但是ta们的心，从来都是不轻松的。 这也没有什么。 结果一场COVID-19席卷而来了。 图片来源：Pinterest 应届的，毕业云典礼，看不到招聘，只听说裁员，也许得比原计划提前回国了，或者再申请一个学位？ 在读的，学校至今没定开学政策，如果不想再上网课，只好休学一学期，试试找实习？ 暂时回国的，被骂“千里投毒”，和父母容易擦枪走火，网课日夜颠倒，考试时再VPN掉个线…… 留在美国的，被骂“崇洋媚外”；边担心感染病毒，边目睹种族歧视、警察暴行、和平游行转暴动和更多的警察暴行；边搬家，边等两个月后的机票；如果能走成，边支付高价票，边损失房押金；如果走不成，继续在房里呆着；国内父母每天担心得睡不着，也搞得人压力很大…… 图片来源：Freepik 不论回国还是留驻，ta们都经历着孤独、不被理解的困境，不得不不断去适应新的变化。 不论毕业还是在读，ta们都面临着学业甚至人生轨迹的变轨改方向。 而适应和变轨本来就不容易，更何况适应必须特别仓促，变轨变得心有不甘。这更让人进退两难，焦虑迷茫！ 我这里写留学生的不容易，绝对不是说留学生最不容易，或者只有留学生不容易。我只是想来聊聊留学生的困境，以及，聊聊在迷茫中，我们要如何坚定地走下去？ 01. 认识“迷茫” “迷茫中，我们要如何坚定地走下去”的第一点在于，认识“迷茫”。 走留学路本身就有许多压力、坎坷、不确定。因此，我们需要区分，哪些迷茫是在2020年之前就存在的？比如，是不是本来就对要不要换专业，举棋不定？本来就对下一步能不能申请成功，没有把握？ 如果是这样，那么我们现在感到的迷茫，是本来就有的迷茫，只是因外部条件而加重了，但仍然是我们原有的迷茫。 虽然新添加了更多让人迷茫的细节信息，但是迷茫的命题方向和迷茫的情绪体验，都并不是新的。 […]
终于回国，她却抑郁了！4个故事，教你帮助疫情下的留学生
从1月份至今，新冠疫情跌宕起伏，留学生和家长们，也时刻揪着一颗心，经历着过山车般的遭遇。 孩子留在海外，愁染病，怕不安全； 好不容易回国了，孩子要么没精打采，郁郁不乐；要么为上网课，日夜颠倒，作息混乱。 疫情中，到底怎样理解和支持孩子，尤其是还没成年，就出国留学的孩子？ 今天我想通过4个故事来聊一聊。 01 ▶终于回到家，她却后悔了◀ 一个16岁的高中生，在美国疫情爆发后，不断地和在国内的父母商量是否回国： 国内疫情稳定向好，而美国越来越严重，因此回国父母更放心一些；但担心回国后不知道什么时候能再回美国，甚至能不能再回美国，万一学业完成不了怎么办！ 犹豫了一阵子，I-20政策明朗了，帮她全家下了决心：回国。 然而这时她遇到了一个新的问题：机票定一个取消一个。所以她干脆一口气定了一个月的。后来终于走成了，转了两趟飞机。 到达国内酒店隔离，饭菜不合口味；回到家上网课，晚上9点上到凌晨3点。 而且，父母也在家办公，每天早上要开会，吵到她睡觉。另外和父母住毕竟不如自己住校自在。 于是开始后悔和怀疑回国的决定。 很多留学生，尤其低龄留学生选择了回国。 想回国时可能主要是从“哪里最安全”的角度出发；但回国后，安全不再成为问题，其他问题就如雨后春笋般涌出，上面的例子就是。 借此我想谈三点： 第一，我们需要对决定有一个心理准备，那就是，不管什么决定，在执行过程中，都会遇到问题。回国会有回国的烦恼，留在国外会有留在国外的不爽。但是也不用过于担心，遇到问题的时候再想办法应对它，来一个处理一个，慢慢走下去。我们怎么走，就怎么构成了我们的生活、我们的回忆。 第二，这届学生的确遇到了特殊的情况，SAT怎么考？没机会积累课外活动怎么办？这些焦虑是正常的。我们，不管是父母还是孩子，都得调整心态，降低期望，不能再和疫情没发生时比较。只要封城封校不结束，有很多事我们都得被动等形势发展，在形势允许范围内努力。 第三，留学在外的孩子，已经习惯了独处，现在回家住得比哪个假期都长，和父母发生摩擦是难免的。作为父母怎样应对呢？感兴趣的朋友可以参考往期文章《想跨越代沟、文化、时空隔阂？父母首先要做的九个心理准备》。 02 ▶回国隔离时，她陷入了抑郁◀ 14岁的初中生把自己武装得严严实实的，不敢吃不敢喝，挺过30小时的飞行和转机，最后到达中国。 […]
疫情下留学生的自我调适
3月27日接受SL心理的采访 01 留学生群体面对些什么 丹璐：以您的经验来说，从现阶段来看，是不是留学生对于心理支持的需求增多了？ 杨意：确实如此。目前，留学生的心理需要调试，压力很大。 丹璐：注意到您的公众号有几篇文章在探讨这几个问题，今天也想特地跟您聊聊，在这样的压力事件之下，您觉得对于留学生来说，最容易凸显的问题是什么？ 杨意：第一是对自己的健康担心，害怕自己被传染，尤其当自己身体出现不舒服，比如咳嗽、体温偏高、头晕，就会特别担心自己是不是被感染了。这时候还不敢和家人直接倾诉，一个人扛着，因此有些不知所措。 第二是对于是否回国难以做出决策。之前我做过一期视频“疫情下留学生内心世界”提到了这个话题。其实，回国或者不回国其实都有各有利弊。就算是决定要回国，也不是马上就能成行。有人一次性买了多张机票，结果每趟都被取消。在美国，买好机票但什么时候起飞并不确定，这也让人心烦。即便回国了，有的留学生会存在和父母相处上要互相适应、磨合，对于这一点需要有心理准备。 第三，很多留学生正常学习、生活被打乱，有的睡眠严重受影响、日夜颠倒。即使等到国内开始上网课了，可能还是面对时差造成的疲劳状况。因此，目前的时间是更自由自主了，有的学生是适应和喜欢的，但是有的觉得难以安排。 第四，我观察到存在由疫情引发和加重的一些心理情绪状况。比如，有些学生本身就有焦虑症，或者有亲人离世的创伤，那么这些学生对于疫情、死亡会特别敏感。看到这方面的资讯会容易受刺激，感觉特别受伤。 当下的情况中，有的学生也会觉得内心很沉重、不安、委屈和愤怒。一方面，在国内网上有声音认为留学生群体是自私、崇洋媚外的，回国是添乱的，是“千里投毒”；与此同时，也可以看到国外有一些报道是仇视华人的言论，所以会觉得两头都不安全，好像两边都受歧视。那么有没有人真正的去了解他们经历的特殊性，去理解他们。有时候家长非常爱他们的孩子，但是由于他们本身没有走过留学路，所以也不见得能够理解他们的孩子在留学过程到的一些特殊的心路历程。 02 如何应对问题处理的优先顺序 丹璐：那您认为从留学生自己来说，在面对这么多问题时，优先顺序是什么？ 杨意：基础的还是人身安全健康。第二点是心理防线不能垮，得尽量及早调整心态，既谨慎、有计划，但又不失积极乐观。因为只有这样，才更可能进行相对全面，周全的考虑，做出能有利于长短期利益的决定，并且以后也会对这个决定感到心安。 所以，我建议，在确保人身健康安全之下调整心态，在比较平和的心态中再做决定。并且对决定有心理准备。这个心理准备就是，不管做什么决定，在执行决定的过程中都会遇到问题。遇到的时候再想办法应对，慢慢走下去。我们怎么走其实也就构成了我们的生活，以及之后的回忆。 社会安全网的建立 […]
疫情下的留学生心理健康
留学生心理健康一直是我临床治疗工作和微信公号写作的重点。最近我观察到，随着国内疫情的好转，多家疫情期间成立的心理援助热线和树洞，开始把服务扩展到留学生和海外华人了。我看到这个很欣喜。也很荣幸地，有包括教育部华师大热线、北师大心理学部热线在内的机构，邀我做培训，共同探讨如何更好地为留学生和海外华人做心理援助。我们在帮助一个人之前，得先尽量地了解她的处境和理解她的心境。这样我们的帮助才更有基础。所以我想把我在实践中了解到的疫情下留学生的内心世界，和大家细细的说一说。我说的不能代表每个留学生，因为每个人情况不同，但具有一定普遍性，供大家参考。 在跌宕起伏的疫情之中，留学生经历了过山车一样的遭遇。 最开始，春节期间，疫情大爆发，很多留学生火速买口罩寄回国。你问那时留学生们心里想的是什么？是对国内家人亲戚朋友的担心，还有对支援国内医院的一份心意。 紧接着，在世界各地，针对武汉人、湖北人、中国人、甚至亚裔面孔的人，有误解，有害怕，有敌意，甚至接连发生了歧视性的言论和攻击性的行为。你问那时留学生们心里想的是什么？是对歧视的害怕，不解、愤怒、委屈。在罗马和纽约街头，有留学生用行为艺术，带着口罩，举着牌子，上面写着“亚裔+口罩=/=病毒”，想唤起大众的意识，呼吁尊重和理解，“请不要歧视我们！”。 当中国的疫情逐渐稳定、向好，本来对家人的担心可以有所缓解吧，结果病毒追着我们来了：韩国、日本、伊朗、意大利、欧洲各地、美国…蔓延到了留学生所在的世界各地。你问这时留学生们心里想的是什么？是担心，担心被传染。另外国内的家人也很担心，俗话说儿行千里母担忧。所以，一方面自己有担心，另一方面希望家人别太担心。尤其当自己身体不舒服比如咳嗽时会非常害怕自己被感染，但又不敢和家人直接倾诉，自己一个人不知所措。有一些学生本身有焦虑史或者有亲人离世（甚至是因非典离世）的创伤，这些孩子对疫情特别敏感、容易被刺激、受伤。 到这里剧情已经很反转了，但是事实远远比这还更复杂！ 以美国为例，在病毒传播初见端倪的时候，中国留学生，借鉴中国的经验和做法，很多人戴上了口罩，但是戴口罩在美国是明确被不鼓励的，很多地方专门发文来不鼓励。因此一方面碍于压力，另一方面身边都没有人戴，很多留学生逐渐放弃了戴口罩，持观望态度，或选择相信危险不大，接受现实。但同时也有留学生，仍然很担心，也对身边非华人对病毒的轻视而感到焦虑。有留学生，不只为个人安危担心，也是为公共卫生安全担心，他们显示出了主动性和领导力，积极找校方沟通，介绍有关口罩的文化差异，希望得到校方的理解，允许中国学生戴口罩，但对沟通的结果感到挫败。 紧接着，局势升级得很快，正值美国春假期间，学校纷纷停课，春假后改成网课，宿舍关门，学生得自己找住处，各种设施场所也关门了，生活变得不方便，手机上网络上到处都是有关新冠病毒的消息，整个社会处在恐慌中。很多留学生睡眠严重受影响、日夜颠倒。深夜里，有的是停不住看各种相关的资讯，有的是和在国内的父母反复开家庭会议反复通话商量。商量什么呢？商量：现在是回国还是不回国？各有利弊，各有各的风险。 回国吧，父母更放心一些，孩子终于在身边了，而且国内的疫情形势越来越好了，而美国是越来越严重了。可是回国的问题也不少：比如，机票买了可能被取消。即使不被取消，回国要经历机场和飞机上的长达20、30小时的折腾，有留学生全套武装30小时不吃不喝挺过来的，但这也很要勇气和体能啊。另外，回国后不知道什么时候能再回美国、甚至能不能再回美国，那学业完成不了怎么办，签证失效、OPT作废怎么办？在国内上网课期间，也面临着12到14小时的时差，日夜颠倒地上课也很辛苦。而不回国吧，父母很担心，局势不明朗，自我隔离也很闷。 这各方面的因素，累加在一起，加上人的情绪在灾难面前的不由自主的波动，使得做决定难上加难。 不仅如此，在这些压力之外，最近国内网络上出现对留学生群体的冷嘲热讽甚至谩骂，认为留学生群体是自私的、崇洋媚外的，认为留学生回国是“回国添乱”“千里投毒”。虽然这样的态度只是一部分人的态度，但是给留学生带来了一定程度的伤害。而与此同时，国外某些人仇视攻击华人的事件，也让留学生感到人身不安全。很多留学生对我说过这样一句话：“我感到两边不讨好、国内国外两头受歧视。”这是他们真实的感受，而这感受很不是滋味儿。我希望能借着今天这个平台，呼吁，我们全社会、中国和海外，来了解留学生们经历的特殊性，来真正地理解他们。 以上说的是疫情下具有一定代表性的留学生内心世界。接下来，我想对留学生说几句，可能听起来有点心灵鸡汤，希望没有毒啊。 生活本身充满不确定性，相应地，人心就会不停地在不安全感中颠簸。平时无事尚且如此，更何况遇到了灾难。灾难，把生活本身具有的不确定性骤然放大了许多倍，我们也就陷在了更多维度的更剧烈的内外身心的不安全感中。这个过程是痛苦的，无疑是痛苦的。而这种痛苦是正常的，可以理解的。 与此同时，留学的年龄是可塑性很强的年龄。在这样一个可塑性很强的年龄经历全球性的灾难性事件，对一个人有什么样的影响？对这个群体有什么样的影响？老实说，我觉得这个问题细想是蛮严肃的。是否能够，以及怎样能够，把当前经历的痛苦引向长远上积极正面的人生方向呢？ 现在发生的一切，把留学常规的学习生活状态打破了。一同打破的可能还有对很多事情的看法和感受。 破，如果已经发生、不能避免，那么在这样一个破之后，我们可不可以寻找一个立？ 也就是说，一方面，不论接不接受破的发生，允许自己在破的过程中感到焦虑、烦躁、孤独、无助、愤怒、委屈等等，去觉察自己的各种反应，对自己有更多的发现，对现实有更多的反思。 另一方面，试着建立一个新的生活学习的常规。 我们控制不了疫情控制不了国际政治经济。那我们能把握的是什么？能把握的，不能放过！归根结底，我们要努力把自己每天的日子过好。把每天日子过好并不容易，但如果做到了，我们的身体就比较风调雨顺，我们的内心也就比较容易踏实平安了。外界越复杂越不确定，越需要我们把注意力放回到生活最基本的组成内容上。 回归生活的基本，包括充足的睡眠，均衡的饮食，借助网络保持社交互相支持，控制咖啡因的摄入量，在家适度地运动（跟着视频做，有很多选择，包括瑜伽、hiit、全身有氧、局部力量、用身体自重的、用哑铃的，等等）。心情不好可以找人聊聊天，可以自己写写东西整理思绪。做让自己心情愉悦的事，比如读读书，看看电影，做做冥想，打打游戏等等。这看似老生常谈，但其实极为相关。 具体到很多留学生纠结的问题，回不回国，要做适合你自己和你的家庭的决定，别人做什么决定有别人家的情况。如果回家，要做好心理准备，和父母相处和自己在学校是不一样的，对有的学生和家庭来说有一个适应的过程，可能出现文化差异、起冲突，有一个磨合的过程。 更进一层的立是，也许这发生的一切逼着我们跳出以前的思维或心态，对生活有了不同的感悟，对自己有了不同的定位，想了过去没想过的，参与过去没参与过的，也许我们发现我们有权更密切地参与这个世界，包括表达不满、寻求改进等等。也许，这磨练了我们对不确定性的耐受力，也许，这激发我们给自己安全感的决心。也许，这逼着我们看清什么对我们最重要。也许，这让我们看到人性中的幸灾乐祸、自私、软弱，也让我们展示出人性中的善良、同理心、慷慨、坚强。 疫情虽然会过去（我们希望能快快过去），但是给人的影响可以是深远的。一般而言，人面对哀伤和灾难往往会经历五个阶段：否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。有的人能够走到接受这个阶段，有的人卡在前面（比如否认或抑郁），一直很痛苦。如果你觉得心情非常不好，日常生活受到了影响，我会鼓励大家去试试心理援助热线和树洞，寻求专业的心理咨询。 […]
