Yi Yang1分钟，带你get一个心理学知识
夜深，我们喜欢听一些伤感音乐。纵使沉浸在悲伤之中，却能从音乐中找到对悲伤的慰藉。
白天，我们喜欢听欢快的音乐。这能让我们拥有一天的好心情，不论是在打扫家务还是在运动，亦或是在上班的途中，音乐能让我们浑身充满干劲，元气满满。
其实，与其说音乐使人emo或快乐，不如说是音乐在疗愈着我们。无论欣喜、悲伤、焦虑，顺着音乐，我们都能直面情绪，与负面情绪和解，与正面情绪相拥，重新找回内心的宁静与充实。
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音乐疗愈史
用音乐进行治疗可以追溯到古希腊时期，当时人们用音乐用来治疗精神障碍。
古希腊人认为音乐渗透人的身体、心智与灵魂，并能将灵魂与身体恢复到平衡状态。音乐不但能根据需要唤醒情绪，或平复过度的情绪，还能促进运动来创造快乐，并能引导情绪的宣泄，进而缓和情感冲突。
古希腊后，音乐使用范围更加广泛。音乐不仅用于鼓舞军队士气，还能通过吟唱来驱邪。
现代研究发现音乐对人身体健康大有益处，如增强免疫功能，降低压力水平，提高工作效率，改善早产儿的健康等等。
音乐甚至在现代医疗中提供麻醉作用，在怀孕、分娩期间让孕妇听音乐来减轻疼痛。因为音乐会自动吸引我们的注意力，从而将注意力从痛苦、悲伤等负面事件上转移开。
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音乐＝兴奋剂？
音乐到底能对我们的身体产生什么影响？
大量研究表明音乐能够对生理指标产生影响，当我们听喜欢的音乐时，我们会瞳孔放大，血压上升，脉搏加快，同时，我们大脑的背侧与腹侧纹状体会释放多巴胺，小脑也会被刺激，导致流向腿部的血液增多，让我们想动起来，这也是为什么音乐会让人忍不住翩翩起舞，或是摇头晃脑、用脚打拍子。
听音乐时我们还会出现“期待效应”，也就是期待副歌的来临、曲调的变化，即便是不熟悉的曲子，我们也会产生这种期待，直至这首曲子结束。
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音乐＝百忧解？
音乐不仅能带来兴奋感，也能带来舒缓。
研究表明，音乐可以减轻压力感并提升幸福感。听音乐时，我们的皮质醇水平、心率和血压会降低，从而变得平静和放松。除此之外，担忧、焦虑和不安也能在听音乐时得到减轻。
一项为了探究音乐缓解心理压力的机制的研究招募了200名音乐教育女学生并让其参与了心算测验诱发压力，然后把她们随机分为八组，每组的学生都通过耳机听一首歌，然后根据音乐的唤醒度、熟悉度、效度对音乐进行分类。在听音乐前后，参与者都评估了自身的紧张与焦虑度。研究结果表明，音乐的唤醒和效价水平以及对音乐偏好程度能预测紧张和焦虑水平，减轻压力的最重要因素是对音乐的喜欢程度，而不是对音乐的熟悉程度。
因此在倍感压力时，不妨多听听喜欢的音乐。
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你喜欢的对你最有效
音乐既然有如此神奇的效用，那么听不同类型的音乐，是否会有不同的作用？
研究人员围绕不同音乐类型的效果展开研究，招募了56名大学生，实验先设置了压力测试，使参与者暴露于压力环境中，完成状态焦虑与愤怒量表和放松评定量表。之后学生被随机分配到不同情境中，分别为自选音乐、古典乐、重金属音乐与不听音乐。他们被告知要么安静地坐着，要么听音乐20分钟。在静坐或听音乐后，他们要再次完成状态焦虑和愤怒量表、放松评定量表和音乐评分量表。
结果表明，在压力状态下，与听重金属音乐或静坐相比，听自选音乐或古典音乐可以显著减少焦虑、愤怒等负面情绪状态，并减少交感神经系统的兴奋，提高放松感。
虽然不同的音乐类型会产生不同的效果，但其实不管什么音乐类型，自己最喜欢的音乐才是最重要的。
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用音乐疗愈自我四部曲
1.听音乐
日常生活中，多听自己喜欢的音乐。无需拘泥于音乐的类型与熟悉度，喜欢的才是最好的。
2.跟音乐唱歌
除了听，我们还可以伴随音乐唱歌。无论轻声哼唱还是大声歌唱，都可以给自己带来好心情。
3.随音乐摆动
听着歌，我们还可以随着音乐节拍动起来。或许不是所有人都会跳舞，但是我们可以任由自己的身体随着旋律晃动，全身心投入到音乐中。
4.演奏乐器
除了听音乐和唱歌，我们还可以自己演奏音乐。如果不会，我们可以尝试学一些简单的乐器，比如尤克里里，不需要什么复杂精湛的技巧，学习演奏的过程本身就令人愉悦。
下次再深夜emo，不如听听音乐？
丨Reference
1. Jiang, J., Rickson, D., & Jiang, C. (2016). The mechanism of music for reducing psychological stress: Music preference as a mediator. The Arts in Psychotherapy, 48, 62-68.
2. Labbé, E., Schmidt, N., Babin, J., & Pharr, M. (2007). Coping with stress: the effectiveness of different types of music. Applied psychophysiology and biofeedback, 32(3), 163-168.
3. Yehuda, N. (2011). Music and stress. Journal of Adult Development, 18(2), 85-94.
责任编辑 Azur 丨 校对 ZZ
