Yi Yang母亲和妻子的角色好像代表着双重压力和责任，除了处理好工作外，通常也承担着更多家庭事务。在家庭中，有些妈妈过度关注先生和孩子的情绪，甚至会忽略了自己的感受和需要，让自己感到沮丧和疲惫。
今天分享的生命故事就是这样：
在家庭中，哪些是妈妈责任感过度的表现呢？
作为妈妈如何转化思维，更好地支持孩子？
我们如何成为自己生命的主人，照顾好自己？
阅读下文，也许你也会有一份新启发~
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「 不做“负性情绪海绵”，避免过度责任」
来访者：杨老师好，我儿子之前不想去上学，说自己抑郁了，我们就带他去看医生，休学了一个多月。现在状况挺好的，他回到学校了，学习也有进步，家里氛围也轻松多了。这次是想向老师咨询我作为抑郁孩子母亲的一些问题。
杨老师：最近好像看到一些希望了，对吧？
来访者：是这种感觉。之前孩子情绪不好时，说自己学不会，是废物，也给我发很多负面的信息。我看着特别难受，找老公倾诉时，他的脾气却更大，说“爱学就学，不学就回来端盘子，以后就当没这个孩子”。这些话对我来说是双重打击，真的承受不住。
我觉得自己没当好孩子的“容器”，没做到心平气和。孩子抑郁，也有我们管教方式不对的原因，我们带着情绪去管教孩子，导致他情绪出问题。医生也说，孩子的问题是青少年时期容易出现的情绪障碍。近期孩子吃了药，焦虑现象好多了。但我心里还是会恐惧，一方面我害怕孩子的好转只是暂时的，另一方面，我有癌症也担心自己的病情，感觉没有能力再应付家人的负面情绪。
杨老师： 作为父母能有这样的反思是非常宝贵的，我们都需要在尝试中学习、成长，家长有觉察，能带着这份觉察去引导孩子表达情绪，同时也努力让自己情绪稳定地去开导，很了不起！
这对孩子来讲也是意义重大的，他会感到妈妈真的很努力，不再认为他是坏孩子，一切都是他的错。妈妈愿意承担责任，愿意去改变，我想这对孩子来讲是非常欣慰的，你给了孩子很大的希望和鼓励。
同时，我留意到你依然有害怕和担心。身体健康对你而言非常重要，你需要照顾好自己，而你在照顾自己这件事上，似乎有些困难。好像会不由自主地吸收家人的负面想法和情绪。他们父子俩可能撒完气之后就没事了， 但气好像都被你“吸收”进来了，是这样吗？
来访者：是的，我这次来主要也是想知道自己怎么去消化家人的负性情绪？
杨老师：就像我们拿海绵去洗脏东西，它会吸很多脏水，然后需要你把脏水拧掉，要不然都积郁在你这里了，是吧？
来访者： 这也是困惑我的点，我好像没有能力去消化这些，好像特别容易感觉到委屈、受伤害，我自己的身体都这样了，你们还这样对我……
杨老师： 这份委屈受伤完全可以理解，好像他们不够关心，不够重视，不够心疼你，是吗？
来访者：现在我老公一发脾气，我就直接挂电话，不想听了，感觉就像他把负面情绪都扔给我，我得赶紧躲开。
杨老师：这样处理也不失为一种方法。
来访者：最近老公这样的时候少了，我不知道他有没有在学习改变，但至少在“课题分离”上，他做得比我好。儿子的事他不管，就自己去找乐子。
杨老师：你似乎把自己、孩子和你先生绑定在一起，我猜测这是一种责任感。好像孩子和老公的事都是你的事，如果他们跟你倾诉事情你就要替他们解决问题。
来访者： 是责任感，我从小是个特别有责任心的人，也感觉他们的事情就是我的事。
杨老师：你看这样自己多透支，多累，多辛苦……
来访者：是的。
杨老师：如果没有你，先生和孩子需要自己面对事情，自己照顾好自己，你觉着他们自己能够挺得过来吗，还是他们会需要你？
来访者：孩子对我的需要可能比老公更多，我对孩子的担心也会更多一些，好像自己要代替他似的。孩子一遇到问题，我就会焦虑，比如我会觉得他从零开始学绘画好难。
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「 转化对孩子思维，将担忧变为肯定」
杨老师：我们可以转变一下你对孩子能否学好画画的担心和焦虑，比如告诉孩子“你从零开始学画画，需要很多天赋、勇气和勤劳，我真的是越想越觉得你太了不起了，你好能干！尽管没有从小学的基础，但你愿意赌一把，愿意努力，这就很厉害！”你这样说的时候，你有没有觉得你的身心感觉不太一样了？
来访者：有一种特别赞叹的感觉，佩服他，很欣赏他的感觉。我感觉自己在表达一种积极向上的情绪。
杨老师：刚说这些的时候，你的面部表情有很大的变化，眼睛是亮的，面容是有光的，还有很舒展的笑容，当下你自己的状态就有了立竿见影的变化。我们再想象一下，孩子听到你说那些担心焦虑的话，和听到你说“太佩服你了”“你很有勇气敢闯敢拼”的话，你觉得他分别会有什么反应？
来访者：担心焦虑的那些话让他觉得压力更大，他会更焦虑，感觉特别难，都没什么勇气坚持。欣赏和鼓励的话会让他觉得有点自豪和骄傲，他会觉得“我也行”“我也可以”。
杨老师： 你分析得特别好。那么为了避免孩子担心“妈妈现在对我是不是有更高的期待”“万一我学不好怎么办”的想法，你觉得你可以怎么说？
来访者：我觉得你正在努力，你很有勇气，这是我最佩服你的地方，你一直在努力。
杨老师：非常好，你强调孩子现在的努力，表扬和赞美的是他现在的状态，而不说他未来的结果。
来访者：是的，提醒他把注意强调在这个过程中的努力。
杨老师：没错。找到可以肯定的点去赞美他，这会让孩子感觉自己是有希望的，积极性会被鼓励和调动，感到被欣赏了。这样的话其实让你自己的身心也觉得更加有希望对吧？
来访者：是的。
杨老师：从这个例子可以看到，情绪在你们家三个人当中像一个能量球，经常击鼓传花传到你这里后，就停住了，你就接这个球了。
我们可以再梳理一下，你感受到的是焦虑，有一部分是他们俩传递给你的，还有一部分是你自身的，我们可以怎么样把它转化一下？比如“我站在挑战面前，我好害怕”，这样就是焦虑，对不对？
来访者：对。
杨老师：“我居然站在了挑战的面前”！这是在强调“我有勇气、有闯劲、有胆量”是吧？这样一来，你就会觉得自己真的很棒，敢于面对挑战，还有进步呢！同样一件事，换个角度想，结果就不一样了。
来访者：比如我老公，他就能做到课题分离，生气完马上就好，我还要纠结好久。
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「 规划生活，对自己的身心平衡负责」
杨老师：是的，人和人真的不一样。我们可以有几个方法来调整你的状态：
1.可以和先生聊聊，让他换个发泄方式。你可以告诉他自己很佩服他能不拖泥带水，生气过后就翻篇。但你不同，生气会在心里留下痕迹。或许他可以换个方式发泄，比如冲着手机留言再删掉，这样你就不会真的听到。
2.调整自己的心态，尽量不受先生情绪影响。先生生气时，你可以附和着一起说孩子，但别往心里去。你知道先生情绪过后会没事，你不用真的去解决问题，也不需要当他们情绪的接力棒，不需要替他们解决问题，你只需要和他们有情感上的共鸣就好。
3.照顾好自己，对自己负责。比如，每天安排时间放松一下，做自己喜欢的事情，就像孩子上学、老公上班一样，雷打不动。事情发生后你也学着该干嘛干嘛去，别留在原地纠结。
来访者：是的，我需要照顾好自己。
杨老师：有时候别人帮不了你，你得自己承担起来。你能想到什么事情，对你的身心健康比较有帮助，希望自己能够多做的吗？
来访者：两年前手术后，我一直断断续续用考证来转移注意力。现在考完不知怎么安排时间了，整天追剧、看电影。我知道体育锻炼更有益，但提不起劲。夏天时会游泳，现在天冷了，还没想出新的活动，只有看剧时才能转移注意力。
杨老师：好的，那有认识的朋友可以一起锻炼吗？
来访者：没有结伴的朋友，现在住的地方没有认识的人。其实我还喜欢跑步，但以前跑伤了膝盖。还想过做八段锦，但还没开始。我应该改变一下，把时间表安排出来，像上班一样执行，应该能坚持下去。
杨老师：我很支持你说把时间安排出来。你有想法就试试，不喜欢就不去做。就像看剧一样，直接点开看，不用纠结。八段锦也是，打开视频跟着做一下，喜欢就多做，不喜欢就不做，咱们都没损失。什么时候迈出行动的第一步，你自己感受一下，看看身体舒不舒服，喜欢不喜欢。
来访者：好的。
杨老师：那我们来回顾一下，有哪些你觉得接下来可以去尝试改变的？
来访者：一是合理安排时间，多给自己安排点事，比如读书、运动、做饭、买菜、做家务等。二是不做情绪接力棒，不强求自己去替家人解决情绪问题。三是能量转换，先学会转念。把焦虑转换成欣赏和赞美，比如看到家人值得我学习的地方，就肯定、欣赏他们。
杨老师：总结得很好，可以按照这样的思路去尝试，过程中再调整。如果你先生最近状态不错，你也可以夸夸他。但他可能只是基于孩子状态好而变好，是被动反应，所以不能太指望先生状态一直很稳定地变好。他吐槽的时候，你可以跟他一起吐槽，或者左耳朵进右耳朵出。重要的是在心里告诉自己，帮他解决问题不是我的责任，承担他的情绪是很可笑的事情。
来访者：好的，我会慢慢琢磨的。今天很有收获，谢谢杨老师。
杨老师：不客气，其实你一直在学习和反思，所以你的生命会越来越好。
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小编感言：
近些年，“焦虑的妈妈、失控的孩子和缺失的爸爸”这句话流传甚广，成了不少家庭的真实写照。在这种情况下，女性需要更早的觉醒，更多地改变，从爱自己、善待自己开始。因为当妈妈们不自觉扛起家庭中的负面情绪时，久而久之，自己会被沉重的包袱压得无法喘息。如果还面对工作压力，妈妈们的身心健康更加难以平衡。
善待自己并不是自私的表现，当一个妈妈能真正的爱自己，她所彰显的安宁和自在的生命状态，不仅会滋养自己的生命，也会让爱在家庭中开始流动，家人也能感受到来自妈妈身上的生命能量，这样家庭会变得和谐而温暖。
