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原创正念录音四:和焦虑“做朋友”,你只需要这样做

13/06/21首发于微信公众号“杨意谈心”

每天,我们都在为不同的事情感到焦虑: 从工作到生活,从容貌到体重,从钱包余额到超市支出,从下周的考试到未来的规划…… 似乎每个人都有着大大小小的问题一箩筐,精神也一直紧绷着,渐渐地,焦虑好像已经成为了一种日常状态那么,应该如何应对焦虑呢?关于焦虑,我们需要知道些什么?

01.

我是在焦虑吗?

你曾经遇到过以下的情况吗?
1
在重大的考试/活动前,感到身体不适,比如胃疼、头疼、出汗过多等;
2
对某事的结果产生巨大的担忧,甚至因此逃避做出努力和尝试;
3
不停地关注他人优秀的成绩,并因此产生“我怎么就做不到”的想法。

图片来源:verywellhealth

焦虑是一种难以平静的、对未来或将要发生的事情感到紧张、担心或忧惧的负面情绪,通常会伴随着血压升高、心跳加速、出汗等生理反应。它是一种我们的身体在应对压力时的正常反应,通常会随着压力源的减弱而随之减弱。

 

焦虑也常常指向我们潜在的欲望。当我们想要某样事物(比如一个好成绩)但尚未获得时,焦虑就发生了。试想,如果我们对结果毫不在意,或是非常确定时,都不会因此而焦虑。恰恰是未知的、我们在意的结果引发了我们的担忧,渴望引发了焦虑

 

焦虑的情绪通常与紧张担心恐惧失控感相关。

 

02.

焦虑会影响我的思考吗?

焦虑作为一种进化而来的、身体对于压力所产生的正常反应,在适度时是可以提高我们的思维能力和反应能力的。当我们焦虑时,血压升高、心跳加快,肾上腺素加速分泌,这些都有助于提高我们对周边环境的觉察能力和反应能力。
然而,过度的焦虑却会成为我们思维的桎梏,使我们失去创造性和理性思考的能力。

图片来源:peekme

我们的记忆空间可以分为长期记忆和工作记忆。顾名思义,当我们在工作、处理事务时,所使用的就是工作记忆。工作记忆就像一个移动硬盘,其空间有限,当过度的焦虑情绪占据了内存时,就会导致我们用于处理工作的空间变小,进而导致我们的工作能力下降。

03.

我应该怎样面对焦虑?

焦虑是一种不能被完全消除的情绪,同时对我们有着积极和消极的影响,因此,学会调节自己的焦虑水平、与焦虑共存是一种非常重要的能力。
首先,不要觉得焦虑不对,不要因为感到焦虑而对自己产生不满。焦虑是一种面对压力的正常反应,去接受它,尝试与它共处,才能合理运用上它所带来的积极作用。

图片来源:meaningful-living

正念书写,就是一种帮助我们了解情绪、面对焦虑,并调节我们的情绪水平的有效方法它是一种认知行为疗法,通过引导帮助书写者有意识地觉察当下,向内挖掘自己的情绪,感知情绪来源。 正念书写不同于普通的日记,而是依据标准化、结构化的问题板块,从旁观者的角度,把看不见摸不着的情绪体验过程,变成纸上清晰易懂的文字,从而带领书写者觉察情绪、专注当下

图片来源:wlnjournal

在焦虑情绪的影响下,我们常常会对自己失去包容心和耐心,产生一些武断的自我指责,有时还会因为急于消除焦虑情绪而做一些短视的选择,比如放弃努力和尝试。

正念书写正是可以帮助我们分离主观想法和客观事实,把“我怎么什么都做不好”变成“没有达到目标是这个方法不对,也许可以再试试别的”。将主观想法和客观事实分离后,我们才可以对事件有更全面、清晰、理性的认知。这也是帮助我们清理“工作记忆”这个硬盘的空间,从而更高效地处理工作、解决问题。

只有在真正认识、了解“焦虑”的情绪来源、体验过程后,我们才能与其为友,并从中获益。

下面,让我们跟随音频,一起进入正念书写的世界: