12/06/20首发于微信公众号“杨意谈心”
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如果不曾是留学生，或者没有和留学生深度交流过，并不容易看到留学生的真实生活。
留学生，从踏上异国的土地，就开始了一种横跨两个现实的生活。
一方面，心系国内的家人朋友，看国内的新闻评论，追国内的影视网红。
另一方面，奋力地在他乡颠簸的现实中求生、求发展：边查字典边读书、熬夜睡图书馆、做实验写paper找实习；每到八月搬次家；受点歧视不敢往心里去，因为更担心的是身份、签证、有效期，每一步都必须把下一步衔接上……
哪怕ta们的生活是安全、有保障，甚至是有优越之处的，但是ta们的心，从来都是不轻松的。
这也没有什么。
结果一场COVID-19席卷而来了。
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应届的，毕业云典礼，看不到招聘，只听说裁员，也许得比原计划提前回国了，或者再申请一个学位？
在读的，学校至今没定开学政策，如果不想再上网课，只好休学一学期，试试找实习？
暂时回国的，被骂“千里投毒”，和父母容易擦枪走火，网课日夜颠倒，考试时再VPN掉个线……
留在美国的，被骂“崇洋媚外”；边担心感染病毒，边目睹种族歧视、警察暴行、和平游行转暴动和更多的警察暴行；边搬家，边等两个月后的机票；如果能走成，边支付高价票，边损失房押金；如果走不成，继续在房里呆着；国内父母每天担心得睡不着，也搞得人压力很大……
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不论回国还是留驻，ta们都经历着孤独、不被理解的困境，不得不不断去适应新的变化。
不论毕业还是在读，ta们都面临着学业甚至人生轨迹的变轨改方向。
而适应和变轨本来就不容易，更何况适应必须特别仓促，变轨变得心有不甘。这更让人进退两难，焦虑迷茫！
我这里写留学生的不容易，绝对不是说留学生最不容易，或者只有留学生不容易。我只是想来聊聊留学生的困境，以及，聊聊在迷茫中，我们要如何坚定地走下去？
01.
认识“迷茫”
“迷茫中，我们要如何坚定地走下去”的第一点在于，认识“迷茫”。
走留学路本身就有许多压力、坎坷、不确定。因此，我们需要区分，哪些迷茫是在2020年之前就存在的？比如，是不是本来就对要不要换专业，举棋不定？本来就对下一步能不能申请成功，没有把握？
如果是这样，那么我们现在感到的迷茫，是本来就有的迷茫，只是因外部条件而加重了，但仍然是我们原有的迷茫。
虽然新添加了更多让人迷茫的细节信息，但是迷茫的命题方向和迷茫的情绪体验，都并不是新的。
相反，现在的迷茫的本质，是我们熟悉的、并且已经相处了一阵子了的东西。
意识到这一点，如同给迷茫围起了一个栅栏，给我们的感受标出了一个边界——这折磨人的迷茫心境是“老朋友”了。
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意识到这一点，也如同筑起了一个堤坝，这样情绪即使汹涌也不至于决堤而吞没我们。因为，人对熟悉的东西总会多一份承受力。
意识到这一点，还能帮助我们避免把难受的心境全部归因于那些突如其来的外部因素。相反，能更多地看到自身，带有一致性地看到自身：自身本来就有的愿望与目标，自身本来就有的矛盾和犹豫，自身本来就有的短板和需要改进之处，以及自身本来就有的长项和竞争力。
意识到这一点，还能帮助我们不去把外部因素的影响力放大到命运攸关的地步。相反，能让我们聚焦在自身的反思上，带着突破的决心去反思：什么是我需要改变的？什么是我愿意改变的？最后，什么是我决定改变的？
02.
反思“坚定”
“迷茫中，我们要如何坚定地走下去”的第二点在于，反思“坚定”。
当我们迷茫时，不妨停下慌乱的脚步，停下飞转的思绪——锚泊。
锚泊是，把船舶的锚抛在水底或岸上，使船停稳。在动荡不安的处境下，我们尤其要稳定心境，让情绪锚泊。如何稳定心境？我们需要锚点来稳定心境。
什么是我们的锚点？很多东西都可以成为锚点。比如，心中的价值观、留学的目的、梦想与追求：
我为什么来留学？
留学以来我的收获与成长？
我崇尚什么？
什么是我最终想要实现的状态？
为什么我渴望实现它？
什么是我前进的动力？
……
这些核心价值观，会是在动荡中，让我们沉稳下来的，重量。
03.
怎么“走”得开心
关于“迷茫中，我们要如何坚定地走下去”的第三点，我们来谈谈，怎么“走”能开心些。
其一，有伴儿
今天说留学生的不容易，我们并不需要同情。但，如果能被理解，那倒是不错。
如果我们的心累能被细致地倾听、真正地理解、真诚地共情，哪怕给不出建议帮不了忙，也会让人感觉更好，走得更有力量。
希望我们能找到这样的人！希望在国内的家人朋友，可以成为我们的盟友。希望我们和留学生中的朋友，可以敞开心扉、抱团取暖！
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其二，留意心理把戏
心理学中有一个面额效应（denomination effect）：小金额的钱更容易被花掉。
因为疫情，春季学期被普遍视为“被扔掉了的”学期，意思是，反正也学不到什么东西，那就不学了，等恢复正常、正经开学了再学吧。
其实，时间仍然是时间，时间仍然是生命，只是因为这个学期被“感觉”是张小面额的纸币，就把它不当回事儿，着实可惜。与其“等正经开学了再…”，即使别人在等，我们不如看到内心发生的面额效应，自己找东西学起来做起来先！
这个心态上的不同，最后受益的是我们自己，借用朋友发给我的一段话：
在同一辆巴士上，有人会被病毒传染，有人平安无事。
这是身体的免疫力。
同样的封城隔离，有人一年吃喝不愁，有人一星期就要拮据。
这是财务的免疫力。
一样的灾难，有人阳光积极向上，有人怨天尤人，甚至仇视他人。
这是心理的免疫力。
同样待在家里，有人在读书、学技能、运动、开直播会；也有人睡觉、看电视、玩游戏。
这是价值的免疫力。
这场天灾，是一个大浪淘沙的过程，对所有人的身体、阅历、认知、人性、良知、勇气、思想、灵魂、价值观等，都是一场赤裸裸的筛选。
要战胜意外与不幸，
我们最重要的是提升所有免疫力！
其三，记住高光时刻
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记得提醒自己过去取得的成绩！
虽然我们的文化强调“好汉不提当年勇”，但是凡事没有绝对，在我们怀疑自我否定自我的时候，为了能抵挡外界的局势不明以及内心的风雨侵袭，凭什么不好好回味当年勇呢？！
回味过去在困难、失败、意外、打击面前，我重新站起来，立稳了，走出一条新路的例子。回味我哪里做得好，为什么能做到，有什么可以借鉴的。
这时，看到自己的闪光点，比什么都更有帮助！
其四，控制刺激
当非常焦虑的时候，控制对媒体的使用，尤其在状态不好的时候和累了的时候。比如，入睡前，与其刷手机，受刺激，更加焦虑和迷茫，不如捍卫一段属于自己的时间，比如，十分钟静心、写三件感恩日记。
科学证明，感恩练习的好处数不胜数：降低抑郁，减少嫉妒，减轻慢性疼痛，改善睡眠，加深正向经验的记忆，增强复原力，提升体力精力，提升自信心，增加助人行为，有益身体健康和主观幸福感。感恩日记可以每天做，或者一周做三次，以怎么样更容易被坚持为准。下面是感恩日记的模板，包括：今天中10件你感恩的事，3件有困难的事以及你从中获得的学习，5位让你开心的人，和一个最美好的瞬间）。
但，我们完全不必须照这个模板来，可以设计我们自己的模板。要点是：
第一，以类似“我感谢……”“……我好幸运啊”这样的语言作为基本句式。内容也许是容易被忽视的小事，比如家人的问候，正好找到的停车位，需要出门时的好天气；也可能是习以为常的幸运，比如健康的身体，和平的世界，获得教育的机会。
第二，展开来详写，比如，与其说“我感恩身体健康”，不如“我感恩我的身体不但没有病痛，而且能跑能跳，配合训练还更有力更灵活了，我的身体感觉挺年轻的！”。为什么后者效果更好呢？因为我们不是为了写而写，而是借由写的过程去体会、重温、加深我们感恩带来的一系列美好感受！包括感到喜悦、幸运、自由、活力、福气、安全、自信等等。
由此就说到了第三点，写感恩日记时要以真的有感到幸运、幸福为准。写的时候不慌不赶，花时间去感受，让身心都沉浸在感恩所带来的美好与明亮中。在我们心怀感恩的时候，我们也更容易对未来生活充满希望，获得更多的发自内心的满足和力量，并且为身边的人做一些力所能及的善举。
其五，改变下的接受vs.不接受
接受不能改变的，聚焦能改变的，但又接受能改变的没按心愿改变。
这太难了，以至于我写出这句话来都觉得不好意思。
但还是得写。因为这就是道路，除此之外没有路。这就是捷径。
其中，最基本的能改变的，是我们的日常生活。如《疫情下的留学生心理健康》所写的：“我们控制不了疫情控制不了国际政治经济。那我们能把握的是什么？能把握的，不能放过！归根结底，我们要努力把自己每天的日子过好。把每天日子过好并不容易，但如果做到了，我们的身体就比较风调雨顺，我们的内心也就比较容易踏实平安了。外界越复杂越不确定，越需要我们把注意力放回到生活最基本的组成内容上。”
另外，善待自己，在生活中练习正念自我关怀（具体实操方法见《到底怎样自我觉察？》）。
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总结一下，留学从来都不容易，而当下的留学生更面临着困境。在迷茫中，我们要如何坚定地走下去？
第一，认识“迷茫”：现在感到的迷茫，有可能是我们本来就有的迷茫。这促使我们去正视它，反思自己，做计划，并付诸行动。
第二，反思“坚定”：我们需要反思我们的核心价值观，以此为锚点来稳定心境 。
第三，要“走”得开心些：其一，找到自己的支持体系；其二，留意“面额效应”，不“破罐子破摔”，如白驹过隙，把握时间充实自己；其三，记得提醒自己过去取得的成绩，看到自己的闪光点；其四，控制刺激，养成入睡前的好习惯；其五，接受不能改变的，聚焦能改变的，但又接受能改变的没按心愿改变。
其实无论如何，我们都会走下去的。无论如何选择，让我们为我们的选择去付出和负责。无论如何选择，我们都会因我们的付出与负责，而收获体验和成长。这么走着走着，路会越走越宽，越走越明朗。
2020，我们一同见证历史和成为历史。我们所面对的是远远大过个人的局势。很多实际问题我们没法解决、没法确定。只能谈谈心。希望谈谈心，我们会觉得有些温暖。因为路还是要硬着头皮走，但可以走得温暖一点。
