Yi Yang31/07/20首发于微信公众号“杨意谈心”
注：本篇文章与下周文章均由中国儿童少年基金会与护航计划共同举办的“留学生心理健康经历与案例分享”讲座发言内容整理而来。
01.
父母的自我调节
第一点，要做好心理准备：家长们恐怕不知道要怎么帮孩子。
对话嘉宾龙音如同学分享了她的故事：
我爸每次跟我打电话都必谈美国疫情严重性，话里话外会跟我说叫我回国，但其实我已经是在这边顶着很大压力开始工作了，所以反而他这种焦虑传递到我这边来，我的情绪反应就会是比较激烈和不耐烦的。像这样其实还蛮普遍的。
由于生活环境等方面的不同，父母或许无法知道，也无法理解大洋彼岸的孩子需要什么，是怎么想的。这种家长或许并不愿意承认的不知道与不确定性，也是焦虑情绪的来源之一。有些时候，父母的决定与孩子的决定正相反，从而出现双方都不想看到的情绪对抗，反而加深了焦虑与无助的情绪。
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事实上，承认自己不知道如何帮助孩子，是完全没关系的。最怕的就是父母拒绝承认不知道怎么帮助孩子，或者想当然地以为自己知道怎么帮，逼着孩子接受自己给出的不切实际的建议。这样不仅对缓解焦虑情绪无益，还非常有可能伤害亲子感情。家长接纳自己帮不到孩子的事实，并且陪伴着孩子走她（他）的路，其实是非常好的选择。她（他）会感受到：“我的爸妈是在见证我的艰难和坚强。”
当孩子们所经历的艰难超出了父母的经验和能力范畴，父母表示自己也不确定要如何处理时，她（他）有时反而会因此而感到骄傲——我在做一件超过父母能力范围的事情！靠着这份信念，她（他）会有动力要靠自己走出困境，搞点事情出来。
这样一来，父母帮不了的事实客观上反而能起到了激励孩子的效果。家长虽然不知道如何帮助孩子，但千万不要忽视一个温暖的陪伴和随时可以倾诉的窗口的力量。或许对于孩子来说，这是比正确建议更需要的东西。（具体请看《想跨越代沟、文化、时空隔阂？父母首先要做的九个心理准备》）
第二点，学会换位思考，不要“传染”焦虑。
不仅是孩子，或许家长们也曾有过这样的经历：身边人，比如家长们的父母，明明是好意，但是他们说的话就让人比较反感。比如说：
啊呀你不要再熬夜了，少喝酒啊，多锻炼啊，你要照顾好身体，你上有老小有小的，身体是一，其他的东西都是0，没有了1，后面的0都没有了……
不知道当家长们听到这些话的时候，是什么反应？是觉得，哇，好温暖啊，这个人好爱我啊！还是觉得，又来了，知道了知道了，好唠叨。甚至，觉得有压力。
孩子们有时候在通话的时候会说：“因为每次都说这些，搞得我都不想和你说话了。”那么家长们，是不是也有想对别人说这句话的时候？
如果家长们有过这样的经验，换位思考一下，就能想象到孩子的处境了。他们在美国，有新闻报纸，社交媒体，他们是知道美国疫情有多么严重的。他们会不注意，不在乎自身安全吗？不会的，他们是注意自身安全的。因为疫情，可以玩的变少了，活动变少了，乐趣变少了，焦虑变多了，不确定性变多了，抑郁变多了……这时候，和家长通话时，如果家长还在利用通话时间强化疫情和焦虑的话，可以试想一下，孩子会觉得和家长们通话是愉快的享受的呢，还是会觉得是增加焦虑和抑郁的气氛？
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从家长的角度来说，做家长的主观意愿都是希望能帮助孩子，或许不会想到这样做出现的弊端。但从客观效果上说，在孩子的角度，是觉得父母帮不上忙还给心里添堵。情绪是有传染性的。父母焦虑，就会把焦虑传递给孩子，孩子本来也够焦虑了，碰到父母更焦虑，那孩子会怎么办？本能的，会想拉开距离。其实，不是要和家长拉开距离，而是要和这些焦虑抑郁不舒服的感受拉开距离，只有当家长成为了这些不舒服的感受的载体，那才会连带着把家长也疏远了。
作为家长，和孩子隔着这么远，不焦虑是不可能的，那怎么办呢？解决办法是，焦虑可以，但是控制在一个范围以内，家长自己知道，和爱人或者亲密朋友多说说，而不在孩子面前过多表达。也就是，家长们的焦虑要自己兜着。
第三点，给自己减压，照顾好自己。
父母们给自己解压，并不是一件容易的事情。作为家长，要承担的很多，操心的很多，付出的也很多。目的无非就是想让孩子与家庭都拥有光明未来。但在实现目标之前，家长们首先需要确保一件事情。举一个不太恰当的例子：中国有一句古话，叫工欲善其事，必先利其器。如果将“事”比做家庭的未来，那么这个“器”，就可以理解为是各位父母。而“利其器”，就是首先要保证家长们要拥有一个良好的生理和心理健康状态。想让家庭拥有好未来，首先要让自己拥有好状态。
一般来说，遇到事情家长们都会急于去帮助孩子，而不是照料自己，但是，为了让家更好，让孩子更好，家长们一定要学会自我关怀。越遇到困难，越有必要先停一停、静一静，看一看自己是不是也需要照顾。
公众号的另一篇文章《我是家长，我好想离家出走！– 疲惫中如何坚定地走下去》更加具体地讨论了家长们如何进行自我照料的问题。
如果以上三点都可以做到，调节好自己的焦虑情绪，那么接下来我们可以试着去了解孩子，走进孩子的内心。
02.
走进孩子内心
首先，还是要做好心理准备：你可能看到的是你不想看到的。
要想走进孩子的内心，首先还是要得做好一个心理准备。那就是，走进内心，可能看到的是你不喜欢看到的。
“你听到的对你而言可能无足轻重、无稽之谈、令你反感。你听到的东西你不一定会喜欢。相反，你可能恼怒、失望、担忧。比如，你的孩子正在尝试你不同意她（他）尝试的事情。又比如，你觉得最重要的事情，而他（她）压根不在乎。但是，如果你的孩子有告诉你你觉得不重要、没道理、是坏事的事，也请务必先珍惜。珍惜她（他）有告诉你！千万不要让你的批评性情绪这么快地跳出来，横梗在你和孩子之间，成为难以逾越的障碍，阻碍你们的沟通。”（更多请看《想跨越代沟、文化、时空隔阂？父母首先要做的九个心理准备》）
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对于如何打开话匣子，有一些打开话题的句式和聆听的实用技巧在沟通时可以尝试使用。
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如果孩子在“打开心门”上有些困难，不愿意过多讲话，在开启话题方面，家长可以尝试用以下几种句式：
· 最近有没有哪里不舒服啊？
· 睡眠怎么样啊？胃口呢？有什么变化吗？
· 学习感觉比以前更累吗？学习状态有什么不一样吗？
· 有没有注意到和以前有不一样的地方啊？
· 心情呢？会有时有些烦躁、难过、低落吗？
· 最近有什么压力大的事情？困扰你的事？
· 想和我说说吗？我不会告诉别人的。当然，如果不想说没关系，以后什么时候想说了，随时找我。
· 要不要约咨询中心的老师聊聊？有时候把烦心的事说出来人就舒服一些。
如果孩子描述过程中出现困难，家长可以帮ta把情绪转化成语言，并认真倾听。可以使用以下几种沟通技巧：
· “我有个感觉，好像你最近压力比较大/可能遇到了些困难/感觉不是很好…”
· 用自己的话复述你听到的内容：“看我是不是明白你啊，你是说/你觉得/…”
· 让ta继续说下去：“嗯““哦…”“然后呢？”
· 做ta情绪的镜子：“看起来这对你很重要/这让你很不好受…”
· 总结关键点：“听起来…是这样吗？”
· 给出反馈：“我注意到…”
· 分享观点：“我个人的经验是…”
· 帮助ta深入思考：“你觉得如果你怎么怎么做会发生什么/有什么效果/后果？”
· 感谢ta向你讲述：“我很感谢你愿意和我谈遇到的这些难处。”
结语
在本篇中，我们详细讨论了家长们要如何调节自己的焦虑情绪，不带给孩子压力，并提供了一些与孩子沟通的实用技巧，希望对家长们有所帮助。
在下一篇中，我们会结合一些例子，详细讨论孩子们在这段时间可能出现的情绪变化与心理问题，帮助家长捕捉发现孩子的心理变化，并提供一些转介资源。
